Barbell Scoilt Glan

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Scoilt Glan

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Split Clean a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, guaillí agus croí. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht, aclaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do theicníc ardaithe a fheabhsú, do chumhacht pléascach a mhéadú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Scoilt Glan

• Bend do ghlúine agus cromáin chun do chorp a ísliú i riocht squatting, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go tapa chun seasamh suas go cumhachtach, ag tarraingt an bharbell suas go dtí do ghuaillí agus ag an am céanna scoilteadh do chosa tosaigh le cúl.
• Agus tú ag teacht ar an mbarbell ar do ghualainn, buail isteach i suíomh lunge le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ag coinneáil an dá ghlúin lúbtha.
• Brúigh ar ais suas go dtí seasamh, ag tabhairt do chosa ar ais le chéile, agus ansin ísligh an barbell ar ais síos chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Scoilt Glan

• Téamh: Tá sé riachtanach téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo chun gortú a chosc. Tosaigh le cardio éadrom, cosúil le jogging nó jacks léim, agus síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin a dhíríonn ar do chosa, cromáin agus guaillí. Ullmhóidh sé seo do matáin le haghaidh gluaiseachtaí dian an Barbell Split Clean.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar léim díreach isteach i meáchain throma.
• Socrúchán Crúibe:

Barbell Scoilt Glan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Scoilt Glan?

Is cleachtadh níos casta agus teicniúil é an Barbell Split Clean a éilíonn soghluaisteacht, cothromaíocht agus comhordú maith. Cé nach bhfuil sé dodhéanta do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar go ginearálta go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí chun a neart, a solúbthacht agus a dteicníc a neartú. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh siad treoraithe ag gairmí aclaíochta oilte chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tábhachtach máistreacht a fháil ar na gluaiseachtaí bunúsacha cosúil le squats, lunges, agus gnáth-ghlantacháin sula dtéann tú ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta cosúil leis an Barbell Split Clean.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Scoilt Glan?

• Kettlebell Split Clean: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo kettlebells, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus comhordú a fheabhsú.
• Cumhacht Scoilte Glan: Sa éagsúlacht seo, glacann an t-ardaitheoir an barbell i suíomh leath-squat in ionad squat iomlán, ag díriú ar chumhacht pléascach.
• Hang Split Clean: Tosaíonn an t-athrú seo leis an mbarrbell ag na cromáin seachas ar an talamh, ag cur béime ar an dara céim den ardaitheoir.
• Glan Scoilte Barbell Lámh Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ar an ardaitheoir an scoilt glan a dhéanamh le lámh amháin, cothromaíocht dhúshlánach agus neart aontaobhach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Scoilt Glan?

• Is féidir le Brúigh Brúigh feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an bpléascacht atá ag teastáil le haghaidh na céime tarraingthe agus glan tosaigh i Barbell Split Clean, agus iad ag díriú ar na matáin chéanna: na deltoids, triceps, agus ais uachtair.
• Is féidir le scamhóga, go háirithe cinn ualaithe, céim scoilte Barbell Split Clean a fheabhsú trí neart agus cothromaíocht an choirp íochtair a fheabhsú, go háirithe na glutes agus na hamstrings.