Snámh Barbell

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Snámh Barbell

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an Barbell Snatch a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar ais, agus ar an gcorp níos ísle, ag tairiscint buntáistí cosúil le cumhacht feabhsaithe, comhordú agus folláine fheidhmiúil. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh neart agus cumhacht pléascach a thógáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le feidhmíocht fhisiceach i spóirt éagsúla ach cuireann sé rialú coirp, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn níos fearr freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámh Barbell

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun greim a fháil ar an mbairille le greim róláimhe, lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach.
• I ngluaiseacht tapa, pléascach, ardaigh an barbell ón talamh trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh, ag coinneáil an barbell chomh gar do do chorp agus is féidir.
• De réir mar a shroicheann an barbell airde cófra, buail isteach go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag breith ar an mbarraille lastuas agus na lámha sínte go hiomlán.
• Seas suas díreach, ag coinneáil an barbell lastuas, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh go cúramach chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámh Barbell

• **Greim agus Seasamh Ceart**: Ba chóir go mbeadh do ghreim leathan, agus do lámha beagnach ag foircinn an chliabháin. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarbell ró-chúng nó seasamh ró-leathan, rud a d’fhéadfadh easpa smachta agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• **Máistir an Teicníc**: Is gluaiseacht dhá pháirt é an sciobadh barbell: an tarraingt agus an scata lastuas. Cleachtaigh an dá chuid seo ar leithligh sula gcuirfidh tú le chéile iad. Ba chóir an barbell a tharraingt i líne dhíreach, é a choinneáil gar do chorp. Ba chóir go mbeadh an squat lastuas domhain, le do chromáin faoi do ghlúine. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a réabadh agus gan a bheith ag síneadh go hiomlán sa tarraingt nó sa squatting domhain

Snámh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Snatch a dhéanamh, ach is gluaiseacht casta é a éilíonn foirm mhaith, solúbthacht agus comhordú chun a fhorghníomhú i gceart. Moltar do thosaitheoirí tosú le cóitseálaí nó oiliúnóir cáilithe atá in ann an teicníc cheart a mhúineadh agus sábháilteacht a chinntiú. Is féidir a bheith tairbheach freisin tosú le meáchain níos éadroime nó fiú barbell gan meáchan breise. Tá sé tábhachtach an fhoirm a mháistir roimh níos mó meáchain a chur leis chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámh Barbell?

• Croch Snatch: In ionad tosú leis an mbarbell ar an talamh, tosaíonn tú i seasamh leis an barbell ar do ghlúine nó i lár na sliasaid, ansin tarraing an barra lastuas go pléascach i suíomh iomlán squat.
• Snatch Matán: Sa athrú seo, níl aon úsáid as an gcorp íochtair chun an barra a ghabháil i suíomh squat. Ina áit sin, tarraingíonn tú an barbell ón talamh go dtí suíomh lastuas ag baint úsáide as neart do chorp uachtair amháin.
• Iarmhéid Snatch: Tosaíonn sé seo leis an mbairille ar do dhroim, ansin déanann tú an bairille a thumadh agus a thiomáint suas agus tú ag titim isteach i suíomh iomlán squat ag an am céanna, ag breith ar an mbairille lastuas.
• Tarraingt Snatch: Seo páirtghluaiseacht an snatch ina dtarraingíonn tú an bairille ón

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámh Barbell?

• Is féidir le cleachtaí Glan agus Jerk comhlánú a dhéanamh freisin ar Barbell Snatch agus iad ag obair ar ghrúpaí matán agus patrúin gluaiseachta comhchosúla, rud a fheabhsaíonn do theicníc ardaithe agus do chumhacht iomlán.
• Is féidir le tarraingt aníos a bheith ina chomhlánú tairbheach do Barbell Snatch mar go neartaíonn siad na matáin chúl, ghualainn agus lámh, rud atá riachtanach do chéim tarraingthe an snatch.