Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é The Hammer Grip Pull-up on Dip Cage a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin droma, biceps agus gualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a dteicníc tarraingthe suas a fheabhsú, seasmhacht an choirp uachtair a mhéadú, agus physique níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum

• Sroich suas agus faigh greim ar na barraí le greim casúr, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa os comhair a chéile.
• Tarraing do chorp suas, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, go dtí go bhfuil do smig cothrom le nó os cionn na barraí.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum

• ** Gabh do Chroílár:** Gabh do chroílár agus coinnigh do chorp díreach. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus tú ag tarraingt suas tú féin, breathnaigh amach agus cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Dá moille an ghluaiseacht, is amhlaidh is mó a oibríonn do matáin. Nuair a shroicheann tú an barr, ba chóir go mbeadh do smig os cionn do lámha. Seachain an botún coitianta a bhaineann le tú féin a tharraingt suas ró-thapa, rud a d’fhéadfadh go gcaillfí smacht agus gortú féideartha.
• **Réimse Iomlán Gluaisne:** Ísligh tú féin go mall go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán

Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hammer Grip Pull-up on Dip Cage a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin droma agus bicep. Tá sé ríthábhachtach tosú le raon meáchain agus athrá atá compordach agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?

• Gar-tharraingt aníos: San éagsúlacht seo, cuirtear do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar na matáin i lár do dhroma agus na biceps.
• Grip Neodrach Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar na barraí ionas go dtabharfaidh do bhosa aghaidh ar a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú a laghdú ar na chaol na láimhe agus na guaillí agus ag an am céanna cleachtadh iontach coirp uachtair a sholáthar.
• Grip Measctha Tarraingt suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin i ngreama róláimhe agus an lámh eile i ngreim thíosláimhe, rud a chuideoidh le neart greim agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Smig: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim neamhláimhe ina bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidhe ort, ag díriú níos mó ar na biceps agus matáin an droma uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep freisin an Grip Casúr Tarraingt suas ar Diop Cage agus iad ag díriú ar na triceps agus cófra, ag frithchothromú béim an tarraingt suas ar chúl agus biceps, agus ag cur le neart iomlán an choirp uachtair.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Is cleachtadh iontach comhlántach iad Sraitheanna Inbhéartaithe don Hammer Grip Pull-up on Dip Cage mar go ndírítear orthu freisin ar chúl agus biceps, ach ó uillinn éagsúla, rud a chinntíonn rannpháirtíocht agus forbairt muscle níos cuimsithí.