Géarchor Síneadh Cosa

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Tasgadh gu an Géarchor Síneadh Cosa

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Síneadh Cosa a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun a n-ABanna a thonú, ach freisin chun a staidiúir, a gcothromaíocht agus a gcomhordú coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Síneadh Cosa

• Daingnigh do chosa faoin eochaircheap agus greim ar na lámha ar na taobhanna chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
• Leathnaigh do chosa díreach amach os do chomhair ag baint úsáide as do chuid quadriceps, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim brúite go daingean i gcoinne an chúl taca.
• Nuair a bheidh do chosa sínte go hiomlán, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad roimh do chosa a ísliú go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean do na meáchain titim go tobann.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Síneadh Cosa

• Ná Rush: Is botún coitianta é dul tríd na gluaiseachtaí in iarracht níos mó ionadaithe a fháil. Mar sin féin, tá sé níos tairbhí an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht. Ar an mbealach seo, tá tú ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh, rud a fhágann go dtiocfaidh torthaí níos fearr.
• Seachain Ag Tarraingt Do Muineál: Agus tú ag feidhmiú an géarchor, déan cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál le do lámha. Tá do lámha ann chun tacú le do cheann agus níor chóir iad a úsáid chun do chorp uachtair a ardú. D'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air seo agus baintear as éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do ABS.
• Gabh do Chroílár: Bí cinnte

Géarchor Síneadh Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Síneadh Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Síneadh Cosa a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun na buntáistí is mó a fháil agus brú nó gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine le taithí tú a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Síneadh Cosa?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Droim ar Ais ina luíonn tú cothrom ar do dhroim agus ardaigh do chromáin ón urlár trí do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag tarraingt do ABS níos ísle níos mó.
• Is bealach difriúil é an Géarchor Cosa Ingearach ar an gcleachtadh ina n-ardóidh tú do chosa díreach suas i dtreo an tsíleáil agus an géarchor a dhéanamh.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Ardaithe Cosa Dúbailte an dá chosa a ardú ón talamh agus géarchor á chomhlíonadh, rud a chuireann dúshlán breise le do chroílár.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Traschorp ina dtugann tú do uillinn agus do ghlúine ó thaobhanna urchomhaireacha le chéile agus an géarchor á chomhlíonadh agat, ag díriú ar na fiarpholl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Síneadh Cosa?

• Géarchor Rothair: Oibríonn siad seo an ABS díreach cosúil le Crunches Síneadh Cosa ach cuireann siad gné de chasadh, a dhíríonn ar na obliques agus a chabhraíonn le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Droichid Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Crunches Síneadh Cosa trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar frithchothromaíochta don Géarchor Síneadh Cosa atá dírithe ar quad agus ag cuidiú leis an slabhra posterior a neartú le haghaidh neart agus cobhsaíocht níos ísle iomlán an chomhlachta.