Pulse-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Pulse-suas

Cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach is ea cuisleanna a dhíríonn go príomha ar an ABS íochtair, ach a fhostaíonn na matáin uachtaracha agus na flexors cromáin freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine cuisleanna a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart croí a fheabhsú, chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus chun rannchuidiú le réigiún dea-shainithe bhoilg.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pulse-suas

• Ardaigh an dá chos díreach suas i dtreo an tsíleáil ionas go mbeidh siad ingearach le do chorp, iad a choinneáil le chéile agus fadaithe go hiomlán.
• Gabh do matáin lárnacha agus ardaigh do chromáin den urlár i ngluaiseacht bheag rialaithe, ag brú do chosa suas i dtreo an tsíleáil.
• Ísligh do chromáin ar ais go dtí díreach os cionn an urláir, ag coinneáil do chosa agus croí ag gabháil.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus cruinneas a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pulse-suas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is cleachtadh lárnach é an chuisle-suas, agus mar sin tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine, agus a choinneáil do ABS conraithe. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar an móiminteam nó an cúl nó an muineál níos ísle a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ba chóir Pulse-ups a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag ardú agus ag ísliú do chromáin go mall, gan aon ghluaiseachtaí geit. Botún coitianta is ea Rush tríd an

Pulse-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pulse-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pulse-up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin íochtair bhoilg agus go bhféadfadh sé a bheith beagán dúshlánach dóibh siúd atá nua i folláine nó a bhfuil matáin lárnacha lag acu. Tá sé ríthábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pulse-suas?

• Pulse Ualaithe: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, coinnigh dumbbell éadrom idir do chosa agus tú ag déanamh an chuisle suas chun friotaíocht a chur leis agus dúshlán a thabhairt do do chuid ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
• Droim ar ais Pulse-Up: In ionad do chromáin a ardú den talamh, ardaíonn tú do dhroim uachtarach agus do chosa a choinneáil díreach san aer, a dhíríonn ar an ABS uachtarach.
• Pulse Up with a Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a chasadh go dtí taobh amháin ag barr an chuisle chun na fiarraí a tharraingt agus comhpháirt rothlach a chur leis an gcleachtadh.
• Pulse Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar bíog-ups le do chosa ar liathróid chobhsaíochta, cuirtear gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leis, rud a fhágann go mbeidh do chroí-obair níos deacra an ghluaiseacht a rialú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pulse-suas?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea Arduithe Cosa a chomhlánaíonn Pulse-ups, mar a dhíríonn siad na matáin níos ísle bhoilg, feabhas a chur ar an neart iomlán agus ton an réigiúin bhoilg ar fad, cosúil le héifeachtaí Pulse-ups.
• Is féidir le crunches rothair cur le Pulse-ups freisin, mar ní hamháin go ndíríonn siad ar an abdominis rectus agus ar na obliques, ach freisin go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht casta a d'fhéadfadh neart agus solúbthacht rothlach an chroí a fheabhsú, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.