Tarraingt Cosa I mBinse Maol

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Tarraingt Cosa I mBinse Maol

Is cleachtadh cumhachtach é an cleachtadh Leg Pull-In Flat Bench a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú lena neartú agus a ton. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla deacrachta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí, cobhsaíocht a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cosa I mBinse Maol

• Lean siar beagán, ag cruthú uillinn 45 céim le do torso agus leis an mbinse, agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach trí do chromáin agus do ghlúine a flexiú, ag cinntiú go bhfanann do chorp uachtair seasmhach agus sa suíomh céanna ar feadh na gluaiseachta.
• Leathnaigh do chosa ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag cinntiú nach dteagmháil le do chosa leis an talamh go dtí go mbeidh an cleachtadh iomlán críochnaithe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar patrún análaithe seasta, ag ionanálú agus tú ag tarraingt do ghlúine isteach agus ag easanálú agus tú ag síneadh do chosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cosa I mBinse Maol

• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse. Seachain gluaiseachtaí jerking. Ba cheart an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe, rud a chabhraíonn le gabháil go héifeachtach leis na matáin lárnacha agus a laghdaíonn an baol díobhála.
• Páirt do Chroílár: Díríonn an Binse Comhréidh Cosa go príomha ar na matáin lárnacha, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár go gníomhach le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é móiminteam nó neart do chosa a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh a éifeachtacht a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Leathnaigh do chosa go hiomlán tar éis duit do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht trí do chuid oibre a dhéanamh

Tarraingt Cosa I mBinse Maol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cosa I mBinse Maol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Pull In Flat Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cosa I mBinse Maol?

• An Cos Ball Cobhsaíochta Tarraingt Isteach: In ionad binse cothrom, úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta chun do matáin lárnacha a tharraingt isteach níos mó agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Tarraingt Isteach Cosa Liathróid an Leighis: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a choinneáil idir do chosa agus an aclaíocht á déanamh agat, ag méadú leibhéal na deacrachta agus ag cur le do chomhordú.
• Tarraingt Isteach Cosa an Bhinse Incline: Úsáideann an t-athrú seo binse claonta chun díriú ar mhatáin éagsúla i do chorp agus i do thighs.
• Tarraingt-Isteach na Cosa Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta, ag cur le comhpháirt oiliúna neart an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cosa I mBinse Maol?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea pleancanna mar go n-oibríonn siad ní hamháin na matáin bhoilg ach freisin an chúl níos ísle agus na cromáin, ag soláthar workout chothromaithe lán-choirp agus ag feabhsú an neart is gá chun Cosa Pull In Flat Bench a dhéanamh go héifeachtach.
• Is féidir le Twists Rúisis comhlánú a dhéanamh freisin ar an mBinse Cosa Pull In Flat, toisc go ndíríonn an cleachtadh seo ar na obliques agus ar an abdominis rectus, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht rothlach, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht tarraingt na gcos isteach.