Suí suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques

Tasgadh gu an Suí suas

Is cleachtadh croí-neartaithe clasaiceach é an Sit-Up a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur staidiúir níos fearr agus cobhsaíocht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumais éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine suí-ups a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí suas

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, nó trasnaigh iad thar do bhrollach, ag coinneáil do chúl níos ísle brúite go dtí an urlár.
• Gabh do chroílár agus easanálú agus tú ag ardú do chorp uachtair, ag coinneáil do cheann agus do mhuineál ar a suaimhneas, go dtí go dtagann do bhrollach gar do do ghlúine.
• Inhale agus tú ag ísliú go mall do chorp ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú an fhoirm cheart i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí suas

• **Socrúchán Láimhe**: Cuir do lámha go héadrom ar chúl do chinn nó crosáil thar do chliabhrach. Ná tarraing ar do mhuineál nó ar do cheann agus tú ag ardú mar go bhféadfadh sé brú a chur ar na limistéir seo. Ba cheart go dtiocfadh an fórsa ó do matáin bhoilg, ní ó do chuid arm nó muineál.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an suí suas ar bhealach mall rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó do chorp a bhrú suas agus anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe droma agus muineál a bheith mar thoradh air freisin.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte go n-úsáidfidh tú raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo gur chóir do bhrollach teacht suas an bealach ar fad go dtí do ghlúine ag an mbarr

Suí suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suigh Suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tosú le líon níos lú de shuímh agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé tairbheach freisin suí-ups a chomhlánú le cleachtaí lárnacha neartaithe eile le haghaidh cleachtaidh shlánaithe. Má bhraitheann aon mhíchompord nó pian, tá sé tábhachtach stop a chur leis an gcleachtadh agus smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí suas?

• Is éagsúlacht eile é Twist na Rúise ina suífidh tú ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, tarraing do ABS chuig do dhromlach, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is athrú suí-suas é an Géarchor Rothair ina luíonn tú cothrom ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn, ansin malartach ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
• Is athrú suí-suas é an Géarchor Droim ar Ais a dhíríonn ar do ABS níos ísle trí luí ar do dhroim, do chromáin a ardú den urlár, agus do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Is athrú níos dinimiciúla suí suas é an Plank Jack áit a dtosaíonn tú i suíomh planc agus ansin léim do chosa isteach agus amach, ag gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí suas?

• Comhlánaíonn arduithe cos freisin suí-ups toisc go ndíríonn siad go príomha ar na matáin íochtair bhoilg, réigiún nach ndíríonn suí-ups go háirithe air, rud a chinntíonn workout chothrom bhoilg.
• Is buntáiste tairbheach iad cineálacha na Rúise le suí-ups mar go bhfuil gluaiseacht chasta i gceist leo a oibríonn an abdominis rectus agus na obliques, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach bhoilg nach féidir le suí-ups leo féin a thairiscint.