Ina luí Ab Press

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Ina luí Ab Press

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Lying Ab Press atá deartha chun do chroí-mhatáin a neartú agus a thonú, go háirithe ag díriú ar mhatáin an bhoilg agus ar an bhfarbhán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus tacú le folláine iomlán. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a midsection a dhealbh, feidhmíocht Lúthchleas Gael a threisiú, nó go simplí corp sláintiúil, dea-chothrom a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí Ab Press

• Bend do ghlúine agus iad a thabhairt i dtreo do bhrollach, ansin síneadh do airm díreach suas i dtreo an uasteorainn, díreach os cionn do ghualainn.
• Brúigh do lámha i gcoinne do ghlúine, ag cruthú friotaíocht trí do ghlúine a bhrú isteach i do lámha agus ag an am céanna ag brú do lámha isteach ar do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cothabháil an fhriotaíochta. Cinntigh go bhfanann do ghualainn agus do chúl uachtair brúite i gcoinne an urláir.
• Scíth a ligean do airm agus cosa, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh roinnt athrá nó ar feadh méid áirithe ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí Ab Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ní bhaineann éifeachtacht an Lying Ab Press le luas, ach le rialú. Nuair a bhrúnn tú an meáchan lastuas, déan é ar bhealach mall, rialaithe agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite isteach san urlár. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm lag agus gortú féideartha.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chuid matáin lárnacha a spreagadh le linn na gluaiseachta ar fad. Agus tú ag brú ar an meáchan lastuas, níos doichte do ABS mar má tá tú ar tí a bheith pollta sa bholg. Cabhróidh sé seo leat an fhoirm cheart a choinneáil agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Seachain Overextending: Is botún coitianta

Ina luí Ab Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí Ab Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Ab Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus níos lú athrá chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an teicníocht cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más féidir, ba chóir do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí Ab Press?

• Is éard atá i gceist leis an Banda Friotaíochta Lying Ab Press úsáid a bhaint as banna friotaíochta atá fillte thart ar do chosa, a chuireann leibhéal deacrachta breise leis agus a dhíríonn ar do ABS ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht eile é an Preas Ualaithe Atá suite ina gcoinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell thar do bhrollach agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag méadú an fhriotaíochta agus ag treisiú an workout.
• Is leagan é an Single-Leg Lying Ab Press ina ndéanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag gabháil do matáin lárnacha níos mó.
• Déantar an Incline Lying Ab Press ar bhinse incline, a chuireann leibhéal breise deacrachta leis agus a dhíríonn ar réimsí éagsúla de do ABS.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí Ab Press?

• Is féidir le Crunches Rothar éifeachtúlacht an Phreasa Lying Ab a fheabhsú trí dhíriú ar an abdominis rectus agus ar na obliques, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht bhoilg iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh eile den scoth é an Twist Rúiseach a chomhlánaíonn an Lying Ab Press, mar go ndíríonn sé ar na matáin fhéaracha, ag cur le neart agus cobhsaíocht rothlaithe atá riachtanach don ghluaisne chasta sa Lying Ab Press.