Hack laonna a ardú

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Hack laonna a ardú

Cleachtadh spriocdhírithe é an Hack Calf Raise a neartaíonn agus a ton go príomha matáin an lao, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht an rúitín agus neart iomlán an choirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéal láidreachta an duine aonair. Ba mhaith le daoine Hack Calf Raises a ionchorprú ina regimen workout le haghaidh cothromaíocht fheabhsaithe, feidhmíocht Lúthchleas Gael feabhsaithe, agus matáin lao dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hack laonna a ardú

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, le liathróidí do chosa ar imeall an ardáin, agus do shála ar crochadh ón imeall.
• Ardaigh do chorp go mall in airde ag brú trí na liathróidí de do chosa, ag díriú ar an crapadh i matáin do lao, agus coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad.
• Déan do shála níos ísle de réir a chéile faoi bhun an ardáin, ag síneadh do matáin lao a oiread agus is féidir leat.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil agus gan ligean don mheáchan titim go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hack laonna a ardú

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir trí liathróidí do chosa a bhrú agus do laonna a chonrú ag barr an ardaitheoir. Stop ar feadh soicind ag an mbarr sula laghdaigh do shála go mall síos. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun ardú do chorp, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh sé ag díriú go héifeachtach do matáin lao.
• Raon na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán gluaisne. Íochtarach do shála faoi leibhéal an bhloc lao ag bun na gluaiseachta agus iad a ardú chomh hard agus is féidir ag an mbarr. Seachain páirt-ionadaithe, mar ní spreagfaidh siad matáin an lao go hiomlán. 4

Hack laonna a ardú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hack laonna a ardú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hack Calf Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí an fhoirm cheart a léiriú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hack laonna a ardú?

• Ardaigh laonna ina seasamh: Déantar é seo trí sheasamh go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do shála a ardú ón talamh chun matáin an lao a ghabháil.
• Ardaigh Laonna Asal: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus bíonn comhpháirtí nó meaisín meáchain agat in aghaidh do dhroim níos ísle, ansin ardaigh do shála.
• Ardú Laonna Aon-Chosa: Déantar an leagan seo trí sheasamh ar chos amháin agus do shála a ardú, rud a mhéadaíonn an déine trí dhíriú ar lao amháin ag an am.
• Ardaigh Calf Ball BOSU: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar liathróid BOSU agus do shála a ardú, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hack laonna a ardú?

• Squats: Oibríonn squats ar do chorp iomlán íochtair lena n-áirítear do laonna, cuadróga agus hamstrings. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Hack Calf Raise mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht fhoriomlán níos ísle an choirp a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht agus seasmhacht níos fearr i gcleachtaí a bhaineann go sonrach le lao.
• Jumping Rope: Ní hamháin go bhfuil an cleachtadh cardio seo go maith chun calories a dhó, ach cuireann sé go leor béime ar matáin lao mar gheall ar an tairiscint preabadh. Comhlánaíonn sé an Hack Calf Raise trí eilimint dhinimiciúil, phlyometric a sholáthar, ar féidir leo cabhrú le cumhacht agus aclaíocht muscle lao a mhéadú.