Ina luí stráice comhlacht ar fad

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ina luí stráice comhlacht ar fad

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Stretch Comhlacht Iomlán ina luí a fheabhsaíonn solúbthacht, a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn, agus a chuidíonn le teannas muscle a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó iad siúd ar mian leo feabhas a chur ar a solúbthacht comhlacht iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le strus a mhaolú agus le cáilíocht codlata a fheabhsú, ach cuidíonn sé freisin le cúrsaíocht a fheabhsú agus le braistint folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí stráice comhlacht ar fad

• Leathnaigh do chosa díreach amach agus lig dóibh scíth a ligean.
• Sroich do chuid arm lastuas, agus iad á síneadh chomh fada agus is féidir leat.
• Déan iarracht do chorp a shíneadh a oiread agus is féidir, ag síneadh amach do mhéara agus ag díriú ar do bharraicíní, ag cruthú líne fhada ó do lámha go dtí do chosa.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh 15 go 30 soicind, ansin scíth a ligean agus déan an stráice dhá nó trí huaire arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí stráice comhlacht ar fad

• Síneadh de réir a chéile: Ardaigh do lámha go mall os cionn do chinn, iad a choinneáil díreach. Ag an am céanna, pointe do bharraicíní agus síneadh do chosa. Is í an eochair anseo ná síneadh de réir a chéile, gan a bheith láidir. Botún coitianta is ea síneadh ró-ionsaitheach, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Análaithe: Cleachtaigh anáil dhomhain, rialaithe le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale agus tú ag scaoileadh é. Cabhróidh sé seo le héifeachtúlacht an stráice a mhéadú agus scíthe a chur chun cinn. Seachain do anáil a shealbhú, mar is féidir leis seo teannas a chruthú i do chorp.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin é a scaoileadh go mall

Ina luí stráice comhlacht ar fad Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí stráice comhlacht ar fad?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh stráice comhlacht iomlán atá suite a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é an comhlacht ar fad a shíneadh, agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Luigh cothrom ar do dhroim ar dhromchla compordach, mar shampla mata yoga. 2. Leathnaigh do chuid arm os do chionn agus síneadh do chosa amach díreach. 3. Sroich agus sín do lámha agus do chosa chomh fada agus is féidir leat, amhail is go bhfuil duine ag tarraingt do lámha agus do chosa i dtreonna eile. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 15-30 soicind, nó cibé rud a bhraitheann compordach duit. 5. Scíth a ligean agus ansin déan an stráice arís cúpla uair eile. Cuimhnigh análú go domhain agus go cothrom agus tú ag síneadh, agus ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Éist i gcónaí le do chorp agus bogadh laistigh de do raon gluaiseachta féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí stráice comhlacht ar fad?

• Is éard atá i gceist leis an Corpse Pose, nó Savasana, ná luí leata ar do dhroim le do lámha agus do chosa scaipthe ag thart ar 45 céim, súile dúnta, agus análú go domhain, ag soláthar scíthe do chorp iomlán.
• Is athrú eile é an Sín Féileacán Reclining ina luíonn tú ar do dhroim, tabhair boinn do chosa le chéile agus lig do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna, ag síneadh na pluide istigh agus an groin.
• Is éard atá i gceist leis an Staid Colm Reclining ná luí ar do dhroim, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine os coinne agus ag tarraingt go réidh an chos gan chros i dtreo do bhrollach, ag síneadh na cromáin agus na glúta.
• Is éagsúlacht spraíúil é an Happy Baby Pose ina luíonn tú ar do dhroim, lúb do ghlúine isteach i do bhroinn,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí stráice comhlacht ar fad?

• Comhlánaíonn Staid an Linbh an Sín Coirp Uile atá suite freisin mar go gcabhraíonn sé leis an spine a shíneadh agus a ailíniú, ag faoiseamh teannas sa chúl agus sa mhuineál, rud a chuireann leis an eispéireas síneadh iomlán.
• Ar deireadh, is cluiche maith é an Madra atá ag Aghaidh an tSíos mar ní hamháin go síneann sé an corp ar fad, ach neartaíonn sé na lámha, na guaillí agus na cosa freisin, ag soláthar gnáthamh stráice agus neartaithe dea-chothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é leis an Stráice Coirp Uile atá suite.