Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Rothlaithe Ar Ais Kneeling a dhíríonn ar na matáin spine, chúl níos ísle agus oblique, ag feabhsú solúbthachta foriomlán agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil pian droma nó stiffness mar gheall ar stíleanna maireachtála suaite nó droch-staidiúir. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair míchompord a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus cúl níos sláintiúla, níos láidre a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine

• Ardaigh do lámh dheas agus sín ar aghaidh í, ansin snáithe faoi do lámh chlé, casadh do torso mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Lean ort ag casadh do chorp go dtí go bhfuil do ghualainn dheis agus taobh deas do chinn ina luí ar an mata.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Go mall untwist do chorp, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin arís ar an bpróiseas le do lámh chlé faoi do lámh dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine

• Rothlú De réir a chéile: Leathnaigh lámh amháin agus rothlaigh do chorp uachtarach go mall, ag leanúint do lámh le do shúile. Cuidíonn sé seo leis na matáin chúl a shíneadh go héifeachtach. Seachain gluaiseachtaí tobanna sciobtha mar is féidir leo brú a chur ar do dhroim.
• Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta is ea cothromaíocht a chailleadh agus tú ag rothlú. Chun seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do thrí phointe teagmhála eile (dhá ghlúin agus lámh amháin) curtha go daingean ar an talamh.
• Déan ar an dá thaobh: Déan cinnte an stráice a dhéanamh ar an dá thaobh chun forbairt muscle cothrom agus solúbthacht a chinntiú. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar dhíriú ar thaobh amháin.
• Éist le do Chorp: Ná cuir do chorp i riocht má mhothaíonn sé míchompordach nó pianmhar. Ba chóir síneadh a chruthú

Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Ar Ais ar Glúine a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus rothlú an spine a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine?

• Is éagsúlacht eile é an Rothlú Buancheann ina seasann tú díreach, cuir do lámha ar do chromáin, agus ansin rothlaigh do torso ó thaobh go taobh.
• Is athrú é an Supine Spinal Twist ina luíonn tú ar do dhroim, síneadh cos amháin díreach amach, agus ansin trasnaigh an ghlúin eile go dtí an taobh eile, ag casadh do dhrom.
• Is athrú níos gníomhaí é an Scamhóg Casadh nuair a théann tú isteach i suíomh lunge, ansin casadh do torso i dtreo an chos tosaigh.
• Is éagsúlacht é an Cat-Bó Twist a spreagtar ióga nuair a thosaíonn tú ar gach ceithre cinn, ansin casadh do torso trí fhéachaint thar ghualainn amháin i dtreo an chromáin chomhfhreagracha, cosúil leis an ngluaiseacht sa staidiúir ióga cat-bó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Rothlaithe Ar Ais Glúine?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Staid an Linbh a chomhlánaíonn an Sín Rothlaithe Ar Ais Glúine mar go síneann sé an cúl agus na cromáin íochtair, réimsí a ndírítear orthu le linn rothlú an chúl glúine, rud a chuireann leis na tairbhí iomlána do na réimsí seo.
• Is comhlánú maith é an cleachtadh Bird Dog ar an Síneadh Rothlaithe Ar Ais ar ais ar na glúine toisc go neartaíonn sé an croí agus an ais níos ísle, feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice rothlaithe.