Ina luí Ab Press

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Ina luí Ab Press

Is cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach é an Lying Ab Press a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéal aclaíochta aon duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé croí-neart agus cobhsaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le feidhmíocht níos fearr i dtraenáil agus i ngníomhaíochtaí laethúla eile, agus ag an am céanna go laghdaítear an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí Ab Press

• Coinnigh dumbbell nó pláta meáchain sa dá lámh agus síneadh do airm díreach suas thar do bhrollach.
• Ag coinneáil do airm díreach, ísligh an meáchan síos i dtreo do bolg, ag gabháil do matáin lárnacha agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Nuair atá an meáchan in aice le do bolg, brúigh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do bhoilg.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go bhfanann do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí Ab Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an meáchan taobh thiar de do cheann go mall agus do lámha lúbtha beagán. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do ghualainn, ní ó do uillinn. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do uillinn a lúbadh an iomarca nó bogadh ró-ghasta, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Croí-Rannpháirtíocht: De réir mar a íslíonn tú an meáchan, gabh do ABS agus coinnigh do dhroim níos ísle isteach san urlár. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin an bhoilg agus cuireann sé cosc ​​​​ar do dhroim ó áir, rud is botún coitianta a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán Gluaisne: Nuair a bheidh an meáchan sínte go hiomlán taobh thiar do chinn, bain úsáid as do ABS chun an meáchan a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe. Déan cinnte an raon iomlán a chomhlánú

Ina luí Ab Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí Ab Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Ab Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach éisteacht le do chorp; má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí Ab Press?

• An Géarchor Rothar: Sa leagan seo, luíonn tú ar do dhroim, tugann tú do ghlúine go dtí do bhrollach, agus déanann tú teagmháil le do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• Ardaitheoir na gCosa: Anseo, luíonn tú ar do dhroim, coinnigh do chosa díreach, agus tóg tú suas agus síos iad gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
• An Casadh Rúiseach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, ag claonadh siar beagán, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• An Plank: Sa leagan seo, coinníonn tú do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, ag luí ar do uillinn agus do bharraicíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí Ab Press?

• Comhlánaíonn géarchor rothair Lying Ab Press trí dhíriú ar na obliques agus ar an ABS íochtair, réimsí nach bhféadfaí a bheith ag gabháil go hiomlán le linn an Lying Ab Press, rud a chinntíonn go mbeidh cleachtadh coirp cruinn ann.
• Comhlánaíonn cleachtadh Twist na Rúise an Lying Ab Press mar a dhíríonn sé ar muscle trasnánach an abdominis, a dhéantar faillí go minic i go leor workouts ach a bhfuil ról tábhachtach aige i gcobhsaíocht agus neart lárnach, ag feabhsú éifeachtacht an Lying Ab Press.