Ina luí i gCoinne an Balla Sínte

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ina luí i gCoinne an Balla Sínte

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Lying Leaning Against The Wall Stretch a chuireann solúbthacht chun cinn, a fheabhsaíonn cúrsaíocht, agus a chuidíonn le pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíleanna maireachtála suaite acu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir choirp iomlán a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus scíthe a chur chun cinn, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh folláine fhisiceach agus bainistíocht struis.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí i gCoinne an Balla Sínte

• Tosaigh trí blaincéad fillte nó mata yoga a chur in aghaidh balla.
• Suigh ar imeall an mata nó an blaincéad, agus do thaobh dheis in aghaidh an bhalla.
• Agus tú ag easanálú, luascadh go réidh do chosa suas ar an mballa agus leag do dhroim agus ceann síos ar an mata.
• Sín do lámha amach go dtí na taobhanna, coinnigh do chosa sách daingean, agus flex do chosa i dtreo do chorp.
• Fan sa suíomh seo ar feadh 5-15 nóiméad, breathe go réidh, agus ansin rollaigh go cúramach ar thaobh amháin nuair a bhíonn tú réidh le teacht amach as an staidiúir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí i gCoinne an Balla Sínte

• Scíth Comhlacht Iomlán: Bí cinnte go bhfuil do chorp ar fad suaimhneach le linn an bpíosa seo. Is féidir míchompord agus brú a bheith mar thoradh ar do chorp a theannadh, go háirithe do mhuineál, do ghuaillí nó do chúl níos ísle, rud a sháraíonn cuspóir an stráice. Bain úsáid as pillow nó bolster faoi do dhroim níos ísle más gá.
• Méadú Céimneach ar Shíneadh: Ná cuir do chorp isteach i bpíosa dian láithreach. Tosaigh le do chromáin beagán ar shiúl ón mballa má bhraitheann tú an iomarca stráice i do hamstrings. De réir mar a fhaigheann tú níos compordaí, is féidir leat do chromáin a bhogadh níos gaire don bhalla le haghaidh stráice níos doimhne.
• Análaithe Comhsheasmhach: Coimeád patrún análaithe comhsheasmhach. Do anáil a shealbhú nó análaithe neamhrialta

Ina luí i gCoinne an Balla Sínte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí i gCoinne an Balla Sínte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leaning Against The Wall Stretch a dhéanamh. Is stráice milis é a mholtar go minic dóibh siúd atá nua le cleachtadh mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht a fheabhsú, go háirithe sna hamstrings agus sa chúl níos ísle. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, is maith an smaoineamh é stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí i gCoinne an Balla Sínte?

• Sínte Balla Lúbtha ina Shuí ar Aghaidh: Sa athrú seo, suífidh tú os comhair an bhalla agus do chosa sínte amach díreach os do chomhair agus lean ort chun teagmháil a dhéanamh leis an mballa, ag síneadh do dhroim agus do chliabháin.
• Síneadh Balla Luaithe Taobh: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh in aghaidh an bhalla agus do chosa cruachta agus sínte díreach, agus ansin do lámh uachtarach a bhaint amach thar do cheann i dtreo an bhalla chun taobh do choirp a shíneadh.
• Síneadh Balla Féileacán ina luí: Ag luí ar do dhroim, cuir do chosa le chéile in aghaidh an bhalla agus do ghlúine lúbtha agus titim amach go dtí na taobhanna chun cruth féileacán a chruthú, a chuideoidh le do pluide agus cromáin istigh a shíneadh.
• Síneadh Balla Luí Straddle: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus do chosa sínte ar fud an bhalla i gcruth V

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí i gCoinne an Balla Sínte?

• Is cleachtadh tairbheach eile é "Páiste an Pháiste", a chomhlánaíonn an Luing Leaning Against The Wall Stretch trí stráice milis a thairiscint don chúl níos ísle agus na cromáin, limistéir a d'fhéadfadh a bheith daingean ó sheasamh stráice an bhalla a chothabháil.
• Is staidiúir ióga aisiríoch é "Legs-Up-The-Wall Pose" a chomhlánaíonn an Luing Leaning Against The Wall Stretch mar go n-úsáideann sé balla freisin le haghaidh tacaíochta, agus cabhraíonn sé leis na matáin sa chorp níos ísle a scíth a ligean, ag cur sreabhadh fola chun cinn agus ag cabhrú le téarnamh. .