Side Plank Adduction hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Side Plank Adduction hip

Cleachtadh dúshlánach is ea an Side Plank Hip Adduction a dhíríonn ar an gcroí, na glutes, agus na pluide istigh, ag cur le neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht an choirp. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu comhordú a gcorp agus ton muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chorp níos ísle a dhealbhú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú trí phríomhghrúpaí matán a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Side Plank Adduction hip

• Ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, is é seo do shuíomh tosaigh don taobh-phlanc.
• Agus tú ag coinneáil an tslat tomhais seo, ardaigh do chos ard i dtreo an tsíleáil chomh hard agus is féidir leat gan cur isteach ar d'fhoirm nó d'iarmhéid.
• Go mall ísligh do chos uachtarach síos, ag tabhairt os comhair do chos íochtair agus ag teagmháil éadrom leis an urlár.
• Fill do chos uachtair go dtí a seasamh bunaidh ar bharr do chos íochtair, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Side Plank Adduction hip

• **Imigh do Chroílár**: Sula n-ardóidh tú do chorp ón talamh, gabh do chroí-mhatáin. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht agus cabhróidh sé leat do chothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Cuimhnigh gan d’anáil a choinneáil – coinnigh seasta agus comhsheasmhach é.
• **Seachain Sagging**: Botún coitianta is ea ligean do na cromáin dul i dtreo an urláir. Chun seo a sheachaint, coinnigh do glutes agus matáin an bhoilg ag gabháil ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Suíomh na Cosa**: Nuair a bheidh an síneadh cromáin á déanamh agat, ardaigh do chos uachtarach agus coinnigh ardaithe í le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh an cos bun ag bogadh i dtreo an uasteorainn. Seachain do chos a luascadh agus bain úsáid as gluaiseachtaí rialaithe ina ionad sin

Side Plank Adduction hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Side Plank Adduction hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank Hip Adduction a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cothromaíochta leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan mionathraithe nó tacaíocht a úsáid más gá go dtí go méadóidh siad a neart agus a gcothromaíocht. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Side Plank Adduction hip?

• Side Plank le Dips Hip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromán a ísliú i dtreo na talún agus ansin é a ardú ar ais, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Suaitheadh ​​Cromáin Taobhphlána ardaithe: Tríd an taobh-phinc a fheidhmiú ar dhromchla ardaithe mar chéim nó binse, is féidir leat raon na gluaiseachta a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Side Plank le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta timpeall do rúitíní nó díreach os cionn do ghlúine is féidir friotaíocht breise a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Side Plank with a Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a rothlú ionas go mbogann do uillinn uachtarach i dtreo an urláir, ag cur eilimint rothlaithe leis an gcleachtadh agus ag oibriú do mhatán fiar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Side Plank Adduction hip?

• Cleachtadh eile is ea "Sliabh Dreapadóirí" a chomhlánaíonn an Side Plank Hip Adduction mar a théann siad i ngleic le grúpaí matán iolracha lena n-áirítear an croí, na lámha agus na cosa, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an chomhlachta iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa suíomh taobh-phinc.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh "Superman" leis an Side Plank Hip Adduction mar a dhíríonn sé ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, ag cuidiú le neart matáin an dá thaobh den chorp a chothromú, rud atá ríthábhachtach do chobhsaíocht le linn an chleachtaidh taobh plank.