Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe

Cleachtadh éifeachtach é an Sín Rothlaithe Breisithe Glún ina Shuí a dhíríonn agus a fheabhsaíonn solúbthacht i do chúl, cromáin agus pluide níos ísle. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar oibrithe oifige, nó dóibh siúd a bhíonn i mbun gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le teann sna réimsí seo, mar reathaithe nó rothaithe. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat teannas muscle a mhaolú, do staidiúir a fheabhsú, agus do raon foriomlán tairiscint a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe

• Bend do ghlúin dheis agus é a thrasnú thar do chos chlé, ag cur do chos dheas cothrom ar an urlár taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cuir do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis agus do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta.
• Cas go réidh do torso ar dheis, ag baint úsáide as do uillinn chlé chun brú i gcoinne do ghlúine dheis, agus coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus ansin déan an stráice arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an rothlú á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó corracha a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, díriú ar tairiscint seasta, réidh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Rothlú Ceart: De réir mar a rothlaíonn tú do torso, cinntigh go bhfuil tú ag rothlú ó do choim, ní ó do ghualainn. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an stráice a laghdú agus gortú a d'fhéadfadh a bheith ann. Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus lig do choim agus do chroí an obair a dhéanamh.
• Análaithe Cuí: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ullmhú don rothlú, agus easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhraíonn análaithe cuí leat smacht a choinneáil, ach feabhsaíonn sé freisin éifeachtacht fhoriomlán an

Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Breisithe ina Shuí ina Shuí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus gan a bheith ró-chrua chun gortú a sheachaint. Tá sé inmholta freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó theiripeoir fisiceach chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe?

• An Sín Féileacán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár, boinn do chosa a thabhairt le chéile, agus do ghlúine a bhrú síos go réidh i dtreo an urláir.
• An Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Sa stráice seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte díreach os do chomhair agus lúbann tú ar an gcoim, ag síneadh amach do bharraicíní.
• An Sín Taobh Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár le do chosa sínte, ansin lúbadh glúine amháin agus cos an chos lúbtha a chur ar an taobh amuigh den ghlúin eile, agus ar deireadh an lámh a bhaint amach ar an taobh céanna leis an gcos leathnaithe. thar do cheann i dtreo na glúine lúbtha.
• An Sínte Hamstring Ina Shuí: Anseo, suífidh tú ar an urlár agus cos amháin sínte díreach os do chomhair agus an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún Suí Suas Sín Rothlaithe Breisithe?

• Twist Spinal: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Sín Rothlaithe Leathnaithe Glún Suí mar go n-oibríonn sé ar shoghluaisteacht rothlach an spine, rud atá ríthábhachtach don stráice rothlaithe, agus cabhraíonn sé freisin le teannas a mhaolú sa chúl níos ísle agus sa chromáin.
• Síneadh Féileacán ina Shuí: Tá an cleachtadh seo tairbheach chun an Sín Rothlaithe Breisithe le Glúine Ina Shuí a chomhlánú toisc go ndíríonn sé go príomha ar na pluide agus na cromáin istigh, ag feabhsú a solúbthachta agus a raon gluaiseachta, atá riachtanach chun an stráice rothlaithe a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.