Sínte Iliotibial Buan

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Iliotibial Buan

Cleachtadh tairbheach is ea an Seastán Iliotibial Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sa bhanna iliotibial, ligament a ritheann síos taobh amuigh den thigh. Tá sé thar a bheith tairbheach do reathaithe, rothaithe, agus iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí ardtionchair, toisc go bhfuil na grúpaí seo níos mó seans maith le siondróm banna iliotibial a fhorbairt. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, le soghluaisteacht a fheabhsú, agus le feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Iliotibial Buan

• Ag coinneáil do lámh chlé ar an mballa le haghaidh tacaíochta, lúb do ghlúin chlé go mall beagán.
• Agus an post seo á choinneáil agat, lean do chorp uachtarach ar an taobh clé agus brúigh do chromán ar dheis amach go dtí go mbraitheann tú stráice ar an taobh amuigh de do chromán agus de do thigh dheis.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don taobh eile trí do chos chlé a thrasnú taobh thiar de do dheis agus lean ort go dtí an taobh deas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Iliotibial Buan

• Teicníc Leaning: Lean ar do thaobh clé go réidh agus go mall go dtí go mbraitheann tú stráice feadh an taobh amuigh de do thigh dheis. Seachain claonadh rófhada nó róthapa, mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do matáin.
• Seasamh na Lámha: Ardaigh do lámh dheas lastuas agus lean ar an taobh clé í. Déanfaidh sé seo an stráice a dhianú. Mar sin féin, seachain róshíneadh nó brú ar do lámh sroicheadh ​​níos faide ná compordach.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin athraigh taobh agus déan arís. Ná preab ná bain úsáid as gluaiseachtaí geit, mar d’fhéadfadh cuimilt nó brú matán a bheith mar thoradh air seo.
• Rialtacht: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Cleachtaigh an bpíosa seo go rialta, go hidéalach gach lá, chun solúbthacht a choinneáil agus cosc ​​​​a chur ar tightness sa

Sínte Iliotibial Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Iliotibial Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Iliotibial Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh shíneadh agus ná bí ag síneadh chomh fada leis an bpian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop an cleachtadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Iliotibial Buan?

• Síneadh Banna Iliotibial Supine: Agus tú ag luí leata ar do dhroim, tabhair glúine amháin i dtreo do chliabhrach, ansin tarraing go réidh trasna do choirp i dtreo an ghualainn eile.
• Síneadh Banna Iliotibial Taobh-Luaite: Luigh ar do thaobh agus an dá chosa sínte, ansin lúb do chos uachtarach taobh thiar de do chos íochtair, ag breith ar bhun na coise uachtair agus ag tarraingt go réidh i dtreo do mhasa.
• Síneadh Balla Banna Iliotibial: Seas in aice le balla agus an chos is gaire don bhalla crosáilte taobh thiar den bhalla eile, ansin lean ort i dtreo an bhalla chun pluide seachtrach na cos cúil a shíneadh.
• Stráice Banna Iliotibial Roller Foam: Baineann an leagan seo le húsáid sorcóir cúr. Agus tú ag luí ar do thaobh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Iliotibial Buan?

• Fuadach Cromáin: Díríonn an cleachtadh seo ar mhatáin na pluide amuigh, lena n-áirítear an banna iliotibial, a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Stráice Buan Iliotibialach a fheabhsú trí neart matán agus seasmhacht a mhéadú.
• Rolla Foam: Cé nach cleachtadh traidisiúnta é, is féidir le rolladh cúr an Standing Iliotibial Stretch a chomhlánú trí chabhrú le snaidhmeanna a bhriseadh agus teannas a laghdú sa bhanna iliotibial, rud a fhágann go dtiocfaidh solúbthacht agus raon gluaiseachta níos fearr.