Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh

Is cleachtadh dinimiciúil agus dúshlánach é an Front Step Front Plank a fheabhsaíonn neart croí, cobhsaíocht agus comhordú foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu matáin agus staidiúir an bhoilg a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le comhlacht toned a bhaint amach, cothromaíocht a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp i suíomh lunge, ag cur do lámha ar an urlár ar gach taobh de do chos dheas.
• Coinnigh do chos dheas in áit agus sín do chos chlé siar chomh fada agus is féidir leat, ag teacht isteach i suíomh ardphlána.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil.
• Fill ar an suíomh tosaigh trí do chos chlé a chur ar aghaidh chun do dheis a chomhlíonadh, ansin ardaigh ar ais go dtí seasamh. Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go díríonn an cleachtadh ar na matáin atá beartaithe. Is botún coitianta a bheith ag brath an iomarca ar an lámh nó neart ghualainn, faillí a dhéanamh ar an croí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag céim ar aghaidh, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Is fearr níos lú athrá a dhéanamh leis an bhfoirm cheart ná go leor le foirm lag.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth, ag ionanálú agus tú ag seasamh an chláir agus ag easanálú de réir mar a théann tú ar aghaidh. Ag sealbhú do

Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Forward Step Front Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir déine agus fad an chleachtaidh a mhéadú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh?

• Ardaitheoir Plainc le Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a ardú díreach amach os do chomhair agus suíomh an chláir a choinneáil.
• Plank le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag coinneáil do chorp i suíomh an chláir.
• Plank le Glún go dtí an Elbow: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine amháin a thabhairt suas chun teagmháil a dhéanamh leis an taobh céanna uillinn agus suíomh an chláir a choinneáil.
• Jacks Plank: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a léim isteach agus amach ar nós seaic léimnigh agus tú ag coinneáil suíomh an chláir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh?

• Dreapadóirí Sléibhe: Is cleachtadh dinimiciúil iad dreapadóirí sléibhe a neartaíonn ní hamháin an croí mar Forward Step Front Plank ach a fheabhsaíonn folláine agus aclaíocht chardashoithíoch freisin, ag méadú déine do chuid aclaíochta.
• Taobhphlean: Díríonn na plánaí taoibh ar na fiarpholl, ag comhlánú an Plean Tosaigh Céim ar Aghaidh trí fheidhmiú lárnach dea-chothromaithe a chinntiú agus trí chothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.