Jack Plank ar Liathróid Leigheas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Jack Plank ar Liathróid Leigheas

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an cleachtadh Jack Plank on Medicine Ball a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, ag díriú go príomha ar an gcroí, na lámha agus na cosa. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go dtí ardleibhéal aclaíochta, ag iarraidh a gcroí-chobhsaíocht, ton matán agus neart iomlán a mhéadú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le calraí a dhó, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú a fheabhsú, go léir laistigh de ghnáthamh dúshlánach amháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Plank ar Liathróid Leigheas

• Ansin, gabh do matáin lárnacha agus tú ag ardú do chos dheas den talamh agus tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach.
• Ansin, cuir do chos dheas ar ais go tapa chuig a suíomh bunaidh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos chlé, ag tabhairt do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach.
• Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile i tairiscint 'reáchtáil', ag coinneáil do chorp uachtair chomh seasta agus is féidir agus do chroí ag gabháil.
• Mar chríoch, déan an cleachtadh seo ar feadh do mhéid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Plank ar Liathróid Leigheas

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Jack Plank á dhéanamh agat, seachain sracadh trí na gluaiseachtaí. Tá sé coitianta do dhaoine aonair smacht a chailleadh agus dlús a chur leis, rud a fhágann go bhfuil foirm mhíchuí agus gortú féideartha ann. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfanann do chorp ailínithe le linn an chleachtaidh.
• Seachain Preab Cromáin: Botún coitianta is ea na cromáin a phreabadh le linn ghluaiseacht na seac. Is féidir leis seo brú a chur ar an gcúl níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Déan iarracht do chromáin a choinneáil ar leibhéal agus cobhsaí, ag díriú ar do chosa a bhogadh amach agus isteach agus croí láidir a choinneáil.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh

Jack Plank ar Liathróid Leigheas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Plank ar Liathróid Leigheas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Plank on Medicine Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leighis éadrom agus cruth ceart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann aon rud míchompordach. Má tá folláine nua agat nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Plank ar Liathróid Leigheas?

• Jack Plank ar Liathróid Míochaine le Ardaitheoir Lámha: San athrú seo, ardaíonn tú lámh amháin agus tú ag coinneáil an tsuímh planc jack ar an liathróid leigheas, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic le do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Jack Plank ar Liathróid an Leighis le Glúine Tuck: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do ghlúine a bhrú i dtreo do bhrollach agus an t-ionad jack plank ar an liathróid leigheas a choinneáil, rud a chuireann oiliúint bhoilg leis an gcleachtadh.
• Jack Plank ar Liathróid an Leighis le Taobh Tapa: Sa athrú seo, cnagann tú do chos go dtí an taobh agus tú ag coinneáil an tsuímh plank jack ar an liathróid leigheas, a cheanglaíonn do obliques agus a chuireann comhpháirt chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
• Jack Plank ar Liathróid Leigheas le Dip Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromán a thumadh i dtreo an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Plank ar Liathróid Leigheas?

• Slams Liathróid Leigheas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Jack Plank trí dhíriú ar chumhacht agus neart pléascach sa chorp uachtarach agus sa chroílár, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht a chothabháil le linn an Jack Plank on Medicine Ball.
• Brúigh Liathróid an Leighis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Jack Plank tríd an cófra, guaillí agus triceps a neartú, rud atá ríthábhachtach chun suíomh an phlean a choinneáil, agus cuireann éagobhsaíocht na liathróide leigheas dúshlán níos mó agus feabhsaíonn sé do chothromaíocht agus do chroí-neart.