JackKnife

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an JackKnife

Is cleachtaidh dhinimiciúil lán-choirp é cleachtadh JackKnife a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, ag feabhsú neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus a gcomhordú coirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú an choirp ach cabhraíonn sé freisin le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus le meitibileacht a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum JackKnife

• Gabh do matáin bhoilg chun do chorp uachtair agus do chorp níos ísle a ardú ag an am céanna, ag lúbadh an choim agus tú ag tabhairt do airm ar aghaidh chun bualadh le do chosa i suíomh 'jackknife'.
• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní nó do rúitíní le do lámha ag buaic na gluaiseachta, ag coinneáil do chosa agus airm chomh díreach agus is féidir.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos go dtí an túsphointe, a choinneáil do ABS ag gabháil ar fud na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh JackKnife

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair chun cleachtadh JackKnife a dhéanamh go sábháilte ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Cosnóidh sé seo do dhroim níos ísle ó bhrú agus cabhróidh sé freisin le héifeachtúlacht an chleachtaidh a mhéadú. Is botún coitianta é nach bhfuil an croí ag gabháil i gceart, rud a d'fhéadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an JackKnife á fheidhmiú, tá sé tábhachtach gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin.
• Breathe i gceart: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus análú amach agus tú ag ardú do chorp. Tá análaithe cuí tábhachtach chun smacht a choinneáil le linn na haclaíochta agus

JackKnife Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' JackKnife?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh JackKnife a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh bhoilg níos forbartha é. Éilíonn sé croí-neart láidir agus sláinte mhaith ar ais níos ísle. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí cosúil le pleancanna, ardaitheoirí cos, nó tarraingt isteach glúine chun a gcroí-neart a neartú sula ndéanann siad iarracht ar chleachtadh JackKnife. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' JackKnife?

• Is leagan níos dúshlánaí é an V-Up nó an Jackknife Sit-Up a bhaineann le do chorp uachtarach agus do chorp níos ísle a ardú go comhuaineach, ag bualadh le chéile i gcruth V ag an mbarr.
• Is leagan é Jackknife Liathróid na hEilvéise a chuimsíonn liathróid aclaíochta, áit a gcuireann tú do chosa ar an liathróid agus do lámha ar an talamh, ansin cuir do ghlúine isteach i do bhrollach.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Crochadh Jackknife nuair a chrochann tú ó bharra tarraingt suas agus do chosa a ardú go dtí do bhrollach.
• Cuireann an Jackknife Casadh eilimint rothlach leis, áit a gcasann tú do torso agus tú ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach, agus tú ag oibriú do obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' JackKnife?

• Arduithe Cosa: Is comhlánú iontach é an t-arduithe cos ar an Jackknife toisc go ndíríonn siad freisin ar matáin an bhoilg níos ísle, ag cur leis an neart agus an seasmhacht atá ag teastáil don chomhpháirt comhlacht íochtair den chleachtadh Jackknife.
• Twists Rúisis: Oibríonn cineálacha Rúiseacha na matáin oblique, a bhfuil baint acu le gluaiseacht chasta an Jackknife, mar sin, trí na matáin seo a neartú, féadann sé feidhmíocht iomlán agus éifeachtacht an chleachtaidh Jackknife a fheabhsú.