Rothar

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothar

An Cleachtadh Is workout lán-choirp é Rothar a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, go háirithe an ABS, ach a cheanglaíonn na cosa agus an corp uachtair freisin. Is cleachtadh den scoth é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a nádúr íseal-thionchair. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le tonú matán, folláine chardashoithíoch a fheabhsú, agus cailliúint meáchain a chur chun cinn, fad is atá sé éasca ar na hailt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothar

• Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach agus do lanna ghualainn á dtógáil ón talamh, gan tarraingt ar do mhuineál.
• Ansin, dírigh do chos chlé amach agus ag an am céanna ag casadh do chorp uachtair ar dheis, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
• Athraigh taobhanna, ag díriú do chos dheas agus ag casadh do chorp uachtair ar chlé, ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.
• Lean ort ar aghaidh le gach taobh eile i tairiscint pedaling, amhail is dá mba tú ag marcaíocht ar rothar, ar feadh líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothar

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an aclaíocht a lua. Is féidir torthaí neamhéifeachtúla a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa agus neamhrialaithe agus an baol díobhála a mhéadú. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
• **Análú**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a n-anáil a choinneáil le linn na haclaíochta. Tá sé tábhachtach análú go cothrom le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag síneadh do chos agus exhale agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• **Seachain Ag Tarraingt Do Mhuineál**: Agus an cleachtadh rothair á dhéanamh agat, seachain tarraingt ar do mhuineál. Is féidir brú muineál a bheith mar thoradh air seo agus tógann sé an fócas ar shiúl ó do bhoilg

Rothar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh rothar a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an bhoilg a thonú agus is féidir é a athrú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a oiriúnú. Do thosaitheoirí, is féidir é a dhéanamh níos moille nó ar feadh níos lú athrá. De réir mar a thógann siad neart agus seasmhacht, is féidir leo luas agus líon na n-athrá a mhéadú. Tá sé tábhachtach i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus chun an leas is mó a bhaint as an aclaíocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothar?

• Tá an Rothar Bóthair, éagsúlacht eile, deartha le haghaidh luais agus éifeachtúlachta ar dhromchlaí pábháilte, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh taistil agus rásaíocht fad-achair.
• Is cineál rothair iad rothair BMX a úsáidtear go hiondúil le haghaidh marcaíocht stunt agus rásaíochta, ar a dtugtar a marthanacht agus a aclaíocht.
• Is éagsúlacht é an Rothar Gornaíoch a chuireann an marcach i suíomh leathchúrsála, a sholáthraíonn buntáistí compord agus aerdinimice.
• Is cineál rothair é an Rothar Tandem atá deartha le bheith mharcaíochta ag níos mó ná duine amháin, le marcach amháin ag stiúradh agus ag pedaláil araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothar?

• Ardaíonn cos: Ardaíonn cos obair ar do ABS íochtair agus do flexors cromáin, rud atá ríthábhachtach do ghluaisne pedaling i gcleachtaí rothair, dá bhrí sin feabhas a chur ar do neart agus smacht sa tairiscint seo.
• Cúplaí na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin fhéaracha, a úsáidtear le haghaidh gluaiseachta casta i gcleachtaí rothair, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú le linn an chleachtaidh.