Dreapaire Sléibhe Ingearach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dreapaire Sléibhe Ingearach

Cleachtadh cuimsitheach é an Ingearach Sléibhe Dreapaire a dhíríonn ar raon leathan matán, ag soláthar aclaíochta lán-choirp agus ag cur le sláinte chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart, seasmhachta, agus aclaíocht. Is rogha coitianta é an cleachtadh seo mar gheall ar a chumas níos mó calraí a dhó i níos lú ama, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd a bhfuil sceidil ghnóthach acu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dreapaire Sléibhe Ingearach

• Ardaigh do ghlúin dheis chomh hard agus is féidir agus ag an am céanna, ardaigh do lámh chlé suas san aer.
• Ísligh do chos dheas agus do lámh chlé ag an am céanna agus do ghlúin chlé agus do lámh dheas ardaithe agat.
• Déan an tairiscint seo arís, ag athrú do ghlúine agus do lámha faoi seach mar má tá tú ag dreapadh sléibhe.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh roinnt áirithe athrá, ag coinneáil luas tapa agus seasta i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dreapaire Sléibhe Ingearach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachas a bheith ag sileadh trí na gluaiseachtaí, dírigh ar smacht a choinneáil. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a d’fhéadfadh gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an dreapadóir sléibhe ingearach, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do ghlúine a thabhairt suas chomh hard agus is féidir leo dul agus do chosa a leathnú go hiomlán. Déanann go leor daoine an botún ach an ghluaiseacht a chomhlánú go páirteach, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh do chuid

Dreapaire Sléibhe Ingearach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dreapaire Sléibhe Ingearach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ingearach Sléibhe Dreapadóireachta a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá an cleachtadh seo dian go leor agus féadann sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, is fearr an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí cleachtaí níos simplí a thriail ar dtús agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go dtí gnáthaimh níos casta mar an Dreapadóir Sléibhe Ingearach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dreapaire Sléibhe Ingearach?

• Is éard atá i gceist leis an athrú Traschomhlachta Dreapadóireachta Sléibhe ná an ghlúin a thabhairt i dtreo an uillinn os coinne, rud a chuireann casadh ar an gcroí agus a oibríonn ar na huillinneacha.
• Éilíonn an t-athrú Spiderman Mountain Climber duit do ghlúine a thabhairt amach go dtí na taobhanna, ag díriú ar an ABS níos ísle agus na flexors cromáin.
• Baineann an t-athrú Plyometric Mountain Climber le lasc léim na gcos, ag méadú an déine agus ag cur eilimint cardio leis an gcleachtadh.
• Úsáideann an t-athrú Sleamhnáin Sléibhe Climber dioscaí sleamhnáin faoi na cosa chun an dúshlán a mhéadú agus chun teagmháil a dhéanamh leis na matáin lárnacha a thuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dreapaire Sléibhe Ingearach?

• Comhlánaíonn cleachtaí plank Ingearach Sléibhe Dreapaire trí na matáin lárnacha a neartú, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, atá riachtanach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun gortuithe a chosc le linn cleachtaí dreapadóireachta sléibhe.
• Is cleachtadh iontach eile é Squat Jumps le péireáil le Vertical Mountain Climber agus iad ag díriú ar matáin an choirp íochtair, go háirithe na cuadacha agus na glutes, ag feabhsú cumhacht pléascach agus aclaíocht a d’fhéadfadh feidhmíocht an ghluaisne dreapadóireachta a fheabhsú.