Jacks Ísle

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Ísle

Is cleachtadh dinimiciúil é Low Jacks a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le tógáil neart coirp níos ísle, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a stamina a fheabhsú, a matáin a tonú, agus calories a dhó. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Má tá tú ag lorg cleachtaidh a fheabhsaíonn ní amháin do shláinte croí ach a dhíríonn freisin ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear do ghlútan, do thighs, agus do chroí, is gá iarracht a dhéanamh ar Low Jacks.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Ísle

• Léim do chosa amach go dtí na taobhanna amhail is dá mba rud é go raibh tú ag déanamh seaicéad léim, ach in ionad do chuid arm a bhaint amach os cionn do chinn, coinnigh ar do thaobh iad agus ísligh do chorp i suíomh squat.
• De réir mar a íslíonn do chorp, sroich do lámha síos i dtreo an urláir ar gach taobh de do chosa.
• Léim do chosa ar ais le chéile go tapa, ag filleadh ar an seasamh agus ag tabhairt do lámha ar ais go dtí do thaobh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil luas tapa ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Ísle

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine ná an fhoirm cheart a choinneáil agus Low Jacks á léiriú. Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach, gan droimneach ná cruinn. Ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach os cionn do rúitíní nuair a bhíonn tú sa suíomh squat, ionas nach dtéann siad thar do bharraicíní, rud a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush tríd an gcleachtadh. Déan gach gluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus gortuithe a chosc.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as Low Jacks, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Nuair a dhéanann tú squat, téigh chomh híseal agus is féidir leat go compordach agus do bhrollach a choinneáil suas agus ar ais díreach.

Jacks Ísle Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Ísle?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Low Jacks a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Ísle?

• Athrú eile is ea an "Power Low Jacks," áit a gcuireann tú léim leis gach uair a thugann tú do chosa le chéile, ag méadú an déine.
• Is éagsúlacht eile é "Low Jacks with Resistance Bands", áit a gcuireann tú banna friotaíochta timpeall do rúitíní chun níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• D'fhéadfá triail a bhaint freisin "Low Jacks le Dumbbells," áit a bhfuil tú i seilbh dumbbell i ngach lámh agus iad a ardú os cionn mar a dhéanann tú an cleachtadh, ag obair do chorp uachtair chomh maith.
• Ar deireadh, is éagsúlacht dhúshlánach é "Low Jacks on a BOSU Ball", ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh ar liathróid BOSU, ag méadú do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Ísle?

• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Low Jacks trí workout chardashoithíoch den chineál céanna a sholáthar, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha, atá tábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn Low Jacks.
• Jacks Plank: Is comhlánú den scoth iad Seaiceanna Plank do Sheiceanna Íseal toisc go n-ionchorpraíonn siad tairiscint seac léimneach freisin, ach ó shuíomh planc. Ní hamháin go n-oibríonn sé seo leis an gcorp íochtair, ach cuireann sé go mór leis an gcroí agus leis an gcorp uachtair, ag soláthar workout lán-choirp níos cuimsithí.