Jog Áit

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jog Áit

Is cleachtadh tairbheach é Place Jog atá deartha chun sláinte chardashoithíoch a chur chun cinn, stamina a fheabhsú, agus chun cabhrú le meáchain caillteanas. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith ag aon leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumais aonair agus spriocanna folláine. Is minic a roghnaíonn daoine Place Jog mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, tá sé éasca a ionchorprú in aon ghnáthamh aclaíochta, agus cabhraíonn sé le folláine iomlán a fheabhsú agus bealach iontach á sholáthar aige chun strus a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jog Áit

• Tosaigh jogging in áit, ag ardú do ghlúine ard, ionas go dtiocfaidh siad suas go leibhéal cromáin más féidir leat. Caidéil do airm ar ais agus amach i rithim le do chosa.
• Coinnigh do chroí ag gabháil, do dhroim díreach, agus do shúil ar aghaidh chun cothromaíocht agus foirm cheart a choinneáil.
• Déan iarracht tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa chun tionchar ar do chuid hailt a laghdú, agus coinnigh do luas seasta.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama, mar shampla 30 soicind go nóiméad, ag brath ar do leibhéal aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jog Áit

• Méadú De réir a chéile ar Dhéine: Tosaigh le luas measartha agus méadóidh do luas de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Ná brú ró-chrua ort féin ró-thapa mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos tairbhí luas seasta, comhsheasmhach a choinneáil ná a bheith ag sprint agus tú féin a chaitheamh amach go tapa.
• Coisbheart Ceart: Caith bróga reatha ar ardchaighdeán a thugann tacaíocht agus cushioning leordhóthanach do do chosa. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe coise agus rúitín a chosc. Seachain a bheith ag rith i mbróga caite mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• Téamh agus Fuarú: Cuir tús le do chuid aclaíochta i gcónaí le téamh chun do chorp a ullmhú don aclaíocht.

Jog Áit Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jog Áit?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Place Jog a dhéanamh. Cleachtadh simplí é ina ndéanann tú bogshodar i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine go hard. Tá an cleachtadh seo iontach chun téamh suas roimh workout nó fuarú síos ina dhiaidh sin. Is bealach maith é freisin roinnt cleachtadh cardio a fháil gan go leor spáis nó trealaimh a bheith ag teastáil uait. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, áfach, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jog Áit?

• Is leagan níos déine den Place Jog é an Stationary Sprint, a bhaineann le rith ardluais i bhfeidhm le hardaitheoirí glúine arda.
• Is leagan le tionchar níos ísle é The March in Place den Place Jog, atá oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil comhcheisteanna acu.
• Cuimsíonn an Bogshodar Eatramh ar Áit tréimhsí bogshodar agus siúil in áit, ag ligean do thréimhsí téarnaimh agus atá oiriúnach dóibh siúd atá ag cur lena leibhéil aclaíochta.
• Is athrú é an Bogshodar Glúine Ard ar Áit a dhíríonn ar na glúine a ardú chun na matáin lárnacha agus íochtair an choirp a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jog Áit?

• Tosaíonn Butt: Comhlánaíonn Butt kicks Place Jog trí dhíriú ar na hamstrings, grúpa matán nach bhfuil an oiread sin spriocdhírithe air le linn bogshodar rialta, ag soláthar workout níos cothroime don chorp íochtair.
• Jacks Léim: Is comhlánú iontach iad Seaicéid Léim ar Place Jog mar ní hamháin go n-ardaíonn siad do ráta croí, cosúil le bogshodar san áit, ach baineann siad leis na lámha agus leis an gcorp uachtair freisin, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.