Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
Is cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an Kettlebell Forward Lunge a neartaíonn go príomha na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na glutes, na cuadanna agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca trí mheáchan an kettlebell a athrú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, neart coirp níos ísle a thógáil, agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag lúbadh do ghlúin dheis go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an urlár.
- Agus tú i suíomh na scamhóg, coinnigh do chroí daingean agus coinnigh staidiúir ina seasamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin tosaigh thar do bharraicíní.
- Brúigh do chos dheas chun filleadh ar an áit tosaigh, ag coinneáil do mheáchan i do shála agus ní i do bharraicíní.
- Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, agus leanúint ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil, do dhroim níos ísle a chosaint, agus feabhas a chur ar éifeachtacht na scamhóg.
- Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea brú rófhada chun cinn nó ligean don torso titim ar aghaidh. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar an gcúl níos ísle agus ar na glúine. Coinnigh do bhrollach ardaithe agus do dhrom díreach ar feadh na gluaiseachta.
- Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ba chóir gach lunge a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála
Kettlebell Ar Aghaidh Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Forward Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go bhfuil duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, tú a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
- Kettlebell Lunge le Lastuas Preas: Agus tú ag céim ar aghaidh isteach i lunge, ardaíonn tú an kettlebell lastuas ag an am céanna.
- Kettlebell Lunge with Twist: Agus tú ag céim ar aghaidh isteach i lunge, casann tú do torso go dtí taobh na coise tosaigh, agus an kettlebell agat os do chomhair.
- Pas Lunge Kettlebell Trí: San athrú seo, agus tú ag céim ar aghaidh isteach i lunge, tugann tú an kettlebell faoi do chos scamhógach chun tosaigh ó lámh amháin go lámh eile.
- Lón Kettlebell le Side Bend: Agus tú ag céim ar aghaidh isteach i lunge, coinníonn tú an kettlebell i lámh amháin agus lúbann tú do torso go dtí taobh an kettlebell.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Kettlebell Forward Lunges trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, atá ríthábhachtach le haghaidh cothromaíocht agus cobhsaíocht agus iad ag feidhmiú scamhóga.
- Swings Kettlebell: Oibríonn Swings Kettlebell an comhlacht íochtair agus uachtair araon, ag comhlánú Kettlebell Forward Lunges trí na cromáin, na glutes, na hamstrings, na laití, na ABS, na guaillí agus na peiceanna a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus ar chobhsaíocht sna scamhóga.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- workout kettlebell le haghaidh pluide
- Cleachtadh kettlebell lunge
- Toning thigh le Kettlebell
- Kettlebell ar aghaidh gnáthamh lunge
- thighs a neartú le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh matáin cos
- Cleachtadh kettlebell don chorp níos ísle
- Ar aghaidh lunge le Kettlebell
- Oiliúint kettlebell le haghaidh pluide
- Cleachtadh Kettlebell dírithe ar thigh