Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
Is cleachtadh coirp iomlán é an Kettlebell Forward Lunge a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell a úsáidtear. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le matáin a neartú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus comhordú coirp iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh lunge. Ba chóir do ghlúin dheis a lúbadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir do ghlúin chlé a bheith ag hovering díreach os cionn na talún.
- De réir mar a théann tú ar aghaidh, déan do lámha a shíneadh agus brúigh an kettlebell amach os do chomhair.
- Tarraing an kettlebell ar ais i dtreo do bhrollach agus tú ag brú de do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh. Leanúint ar aghaidh go dtí na cosa malartach ar feadh an líon atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- **Cobhsaíocht agus Iarmhéid**: Tá sé ríthábhachtach cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil le linn na scamhóga. Má tá tú ag suaitheadh nó ag cailleadh cothromaíochta, b'fhéidir go gcabhróidh sé leat do sheasamh a leathnú beagán. Chomh maith leis sin, dírigh ar do chroí a ghabháil ar fud na gluaiseachta chun cabhrú le do chorp a chobhsú. Seachain rushing na gluaiseachta, mar is féidir é seo mar thoradh ar éagobhsaíocht nó gortú.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach d’aon aclaíocht, lena n-áirítear an Kettlebell Forward Lunge. Inhale agus tú ag ísliú isteach sa l
Kettlebell Ar Aghaidh Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Forward Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus éisteacht le do chorp a overexertion a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
- Kettlebell Lunge with Overhead Press: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas leis an lunge chun tosaigh, ag oibriú do ghualainn agus do lámha.
- Scamhóg Siúl Kettlebell: In ionad scamhóg a bheith i bhfeidhm, siúlann tú ar aghaidh le gach lunge agus an kettlebell agat.
- Kettlebell Lunge with Twist: Le linn na scamhóg, casann tú do torso go dtí taobh na cos chun tosaigh, ag gabháil do chroílár.
- Scamhóg Dhúbailte Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú i ngach lámh agus an lunge á dhéanamh, ag méadú an meáchain agus an dúshlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Kettlebell Forward Lunges trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ag gabháil freisin le linn lunges; féadann an cleachtadh seo do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun na scamhóga a fheidhmiú i gceart.
- Swings Kettlebell: Is féidir le Kettlebell Swings comhlánú a dhéanamh ar Kettlebell Forward Lunges trí workout lán-choirp a sholáthar a fheabhsaíonn neart agus folláine chardashoithíoch, cabhraíonn siad freisin le feabhas a chur ar chumhacht cromáin agus solúbthacht, atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú le foirm mhaith.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Ar Aghaidh Lunge
- workout kettlebell le haghaidh pluide
- Teagaisc Kettlebell ar aghaidh lunge
- Cleachtaí toning thigh le kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do neart cos
- Ar aghaidh lunge le treoir kettlebell
- Conas a dhéanamh ar aghaidh kettlebell lunge
- cleachtaí thigh kettlebell
- Cleachtaí comhlacht níos ísle le kettlebell
- kettlebell lunge do matáin cos
- cleachtaí thigh kettlebell chun cinn