Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Half Turkish Get Up a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus comhordú foriomlán an chomhlachta trí dhíriú ar ilghrúpaí matán ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid aclaíochta feidhmiúla agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé croí-neart agus cobhsaíocht ghualainn, ach feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus cothromaíocht freisin, rud a fhágann gur cleachtadh cuimsitheach é don chorp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas
- Brúigh amach le do chos dheas agus rolladh isteach ar do chromán clé agus do lamhnán, ag coinneáil do lámh dheas síneadh suas an t-am ar fad.
- Brúigh suas ar do lámh chlé, síneadh do lámh chlé agus coimeád do lámh dheas sínte díreach suas.
- Ardaigh do chromáin den talamh isteach i suíomh droichid, ag coinneáil do lámh dheas sínte suas.
- Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an gcloigín i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas
- Roghnú Meáchan: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm. Ba chóir duit tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm a mháistir ar dtús, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar úsáid kettlebell atá ró-throm agus freisin cosc a chur ort an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
- Caidreamh Lárnach: Leath Tuircis Kettlebell
Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Half Turkish Get Up a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leo foirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo casta agus tá roinnt céimeanna i gceist leis, mar sin tá sé tábhachtach é a fhoghlaim agus a fheidhmiú i gceart ar mhaithe le héifeachtacht agus sábháilteacht uasta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas?
- Kettlebell Half Turkish Get Up with Press: Sa athrú seo, déanann tú brú ghualainn leis an gcloigín ag buaicphointe na gluaiseachta.
- Kettlebell Half Turkish Faigh Suas le Cosa Ardaithe: Áirítear leis an athrú seo ardú cos nuair a bhíonn tú i do shuí, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
- Kettlebell Half Turkish Get Up with Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a ionchorprú nuair a bhíonn tú sa suíomh leath-suas, ag obair do chorp níos ísle níos déine.
- Kettlebell Half Turkish Get Up with Twist: Sa athrú seo, déanann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag cur comhpháirt rothlach leis a thugann dúshlán do obliques.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas?
- Muilte Gaoithe Kettlebell: Comhlánaíonn siad an Half Turkish Get Up mar go dteastaíonn leibhéal cobhsaíochta ghualainn agus croí-neart cosúil leo, agus cabhraíonn siad freisin le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna cromáin agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cur i gcrích an Leath-Thruis Tuircis.
- Kettlebell Goblet Squats: Comhlánaíonn na squats seo an Half Turkish Get Up tríd an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na glutes agus na quadriceps, atá ríthábhachtach don chuid lunge agus seasaimh den Leath-Thógáil Tuircis.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Leath Tuircis Faigh Suas
- workout kettlebell le haghaidh pluide
- Cleachtadh leath Tuircis Get Up
- neartú ceathar kettlebell
- Kettlebell Gnáthamh leath Tuircis
- Cleachtaí do thigh le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do chorp níos ísle
- Leath Tuircis Faigh Suas le Kettlebell
- Oiliúint kettlebell le haghaidh matáin an thigh
- Cleachtadh coirp níos ísle le Kettlebell
- Cleachtaí Kettlebell toning thigh