Scamhóg Taobh Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scamhóg Taobh Kettlebell
Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Side Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, na cuads, agus na croí, ag cur le neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéal aclaíochta an duine. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena réimeas oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Taobh Kettlebell
- Tóg céim mhór ar dheis, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag brú do chromáin ar ais agus tú ag coinneáil do chos chlé díreach.
- Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil an kettlebell gar do bhrollach agus do dhroim díreach.
- Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís chun ionadaí amháin a chríochnú. Déan cinnte líon comhionann ionadaithe a dhéanamh ar gach taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Taobh Kettlebell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat dul, ach an smacht atá agat ar an ngluaiseacht. Rachaidh gluaiseachtaí malla rialaithe i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh siad an baol díobhála.
- Roghnú Meáchain: Roghnaigh kettlebell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus oibriú ar do bhealach suas de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as
Scamhóg Taobh Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Taobh Kettlebell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Side Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an lunge taobh na pluide istigh agus amuigh, rud a chiallaíonn sé iontach maith le haon workout comhlacht níos ísle. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ag coinneáil kettlebell os comhair do chliabhrach leis an dá lámh. 2. Tóg céim mhór ar an taobh le do chos dheas, ansin brúigh do chromáin ar ais, bend do ghlúin dheis agus do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha 90 céim. 3. Brúigh ar ais go dtí an tús. 4. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, is smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó saineolaí folláine agus tú ag tosú ar chleachtadh nua chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Taobh Kettlebell?
- Sciathán Taobh Kettlebell le Tarraingt Ard: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tarraingt ard ag deireadh na scamhóg, ag gabháil do chorp uachtarach agus do chroílár.
- Sciathán Taobh Kettlebell go Ró: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná a chéile a dhéanamh nuair a bhíonn tú i suíomh na scamhóg, ag díriú ar do dhroim agus do lámha.
- Scamhóg Taobh Kettlebell le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ag deireadh na scamhóg, ag díriú ar do obliques agus croí.
- Scamhóg Taobh Kettlebell le Pas Trí: San athrú seo, cuireann tú an kettlebell trí do chosa le linn na scamhóg, ag cur gné comhordaithe agus cothromaíochta leis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Taobh Kettlebell?
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an Swing Kettlebell an Taobh Lunge trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ach feabhsaíonn sé folláine cardashoithíoch freisin, rud a fheabhsaíonn buntáistí iomlána do ghnáthamh workout.
- Kettlebell Deadlift: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Taobh-Lunge Kettlebell trí dhíriú ar na hamstrings agus glutes, grúpaí matán den chineál céanna, ach oibríonn sé freisin ar ais agus croí, ag tairiscint comhlacht níos ísle workout níos cuimsithí agus croí.
Frithealais Chumanta airson Scamhóg Taobh Kettlebell
- Cleachtadh Kettlebell Side Lunge
- Neartú thigh le Kettlebell
- Cleachtadh Side Lunge ag baint úsáide as Kettlebell
- cleachtaí kettlebell le haghaidh pluide
- Cleachtaí don scamhóg le Kettlebell
- Scamhóg Taobh Kettlebell le haghaidh matán na coise
- Toning thigh Kettlebell Taobh Lunge
- workout kettlebell do neart thigh
- Traenáil Taobh Lunge Kettlebell
- Gnáthaimh Kettlebell le haghaidh cleachtaí thigh.