Kettlebell Glan agus Jerk
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Glan agus Jerk
Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kettlebell Clean and Jerk a fheabhsaíonn neart, cumhacht, comhordú agus folláine chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar spéis leo oiliúint fheidhmiúil nó spóirt neart. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcothaíonn sé muscle agus dónn sé saille, ach feabhsaíonn sé éifeachtúlacht gluaiseachta agus feidhmíocht lúthchleasa freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Glan agus Jerk
- Bend ar do chromáin agus do ghlúine, tuiscint an kettlebell le lámh amháin, agus ansin é a tharraingt suas go dtí do ghualainn, a choinneáil do Elbow tucked in aice le do chorp.
- Nuair a bheidh an kettlebell ag airde ghualainn, lúb do ghlúine beagán agus ansin dírigh go tapa iad agus ag an am céanna ag brú an kettlebell lastuas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad agus ansin ísligh an kettlebell ar ais go dtí do ghualainn.
- Ar deireadh, cuir an kettlebell ar ais go dtí an talamh idir do chosa ar bhealach rialaithe agus déan an cleachtadh arís leis an láimh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Glan agus Jerk
- **Aistriú Réidh:** Earráid choitianta is ea an t-aistriú go réidh ón glan go dtí an jerk. Tar éis duit an kettlebell a ardú go dtí do ghualainn (an glan), ba chóir duit aistriú go réidh isteach sa jerk, rud a bhaineann le brú an kettlebell lastuas. Seachain móiminteam a stopadh nó a chailliúint idir an dá ghluaiseacht seo.
- **Suíomh an Chaol:** Coinnigh do chaol díreach agus daingean nuair a bhíonn an kettlebell agat. Botún coitianta is ea ligean don chaolán lúbadh ar gcúl faoi mheáchan an kettlebell. D'fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Seachain Hyperextension:** Agus an jerk á dhéanamh agat, bí cúramach gan hipirshíneadh
Kettlebell Glan agus Jerk Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Glan agus Jerk?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Clean and Jerk a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le kettlebell níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm a mháistir chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Glan agus Jerk?
- Is éard atá i gceist leis an Double Kettlebell Clean and Jerk dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, ag soláthar workout níos déine do do chorp uachtarach agus do chroílár.
- Is éagsúlacht é an Kettlebell Clean, Squat and Jerk a ionchorpraíonn squat idir an glan agus an jerk, ag cur ciseal breise deacrachta leis agus ag oibriú an chomhlachta íochtair níos déine.
- Tosaíonn an Kettlebell Hang Clean and Jerk leis an kettlebell i suíomh 'hang' seachas ón urlár, ag díriú níos mó ar an gcorp uachtarach agus níos lú ar an slabhra posterior.
- Is éagsúlacht é an Kettlebell Clean and Push Jerk ina ndéanann tú jerk brú in ionad jerk traidisiúnta, a éilíonn níos mó cumhachta ó na cosa agus na cromáin agus níos lú ón gcorp uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Glan agus Jerk?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Goblet Squat, mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil, agus tá an dá cheann riachtanach chun foirm agus cothromaíocht cheart a chothabháil le linn an ghlan agus an jerk.
- Ar deireadh, is cleachtadh comhlántach iontach é an Get-Up Turcach mar go bhfeabhsaíonn sé neart, comhordú agus cothromaíocht an choirp, agus is príomhchodanna iad go léir chun Kettlebell Clean and Jerk a chur i gcrích go rathúil.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Glan agus Jerk
- Cleachtadh Kettlebell Clean and Jerk
- Cleachtaí neartú thigh
- cleachtaí kettlebell le haghaidh pluide
- Teicníc Kettlebell Clean and Jerk
- Conas Kettlebell Clean and Jerk a dhéanamh
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh matáin cos
- Glan agus Jerk le Kettlebell
- cleachtaí thigh kettlebell
- Oiliúint kettlebell le haghaidh pluide
- Teagaisc Kettlebell Clean and Jerk