Squat Deic Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Squat Deic Kettlebell

Is cleachtadh coirp iomlán é an Kettlebell Deck Squat a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú trí squat a chomhcheangal le rolla rialaithe ar chúl an duine agus ansin seasamh arís. An-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú, tugann sé dúshlán do ghrúpaí matán éagsúla lena n-áirítear an croí, na cosa agus an corp uachtarach. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas soghluaisteacht a fheabhsú, sláinte chardashoithíoch a threisiú, agus rialú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Deic Kettlebell

• Tosaigh do chorp a ísliú isteach i squat domhain, ag dul chomh híseal agus is féidir leat agus do shála ar an talamh a choinneáil agus do bhrollach ardaithe.
• De réir mar a shroicheann tú bun an squat, rollaigh go réidh ar do dhroim, ag coinneáil an kettlebell ar do bhrollach agus do ghlúine lúbtha.
• Bain úsáid as do mhóiminteam chun rolladh ar ais isteach sa suíomh squat, ag brú trí do shála chun seasamh siar.
• Críochnaigh an ghluaiseacht trí sheasamh go hiomlán, ag síneadh do lámha agus ag brú an kettlebell lastuas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Deic Kettlebell

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba chóir go mbeadh an Kettlebell Deck Squat ina ghluaiseacht rialaithe, réidh. De réir mar a íslíonn tú féin go dtí an talamh, déan é sin go mall agus faoi smacht, agus beidh an rud céanna i gceist nuair a bhíonn tú ag éirí arís. Ní hamháin go laghdaítear a éifeachtúlacht ach go laghdaítear an baol gortú má ritheann tú tríd an gcleachtadh.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach, ach fós ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom. Tosaigh

Squat Deic Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Deic Kettlebell?

Is féidir leis an Kettlebell Deck Squat a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar a ghluaiseacht casta agus an chothromaíocht agus an neart atá ag teastáil. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair go dtí seo trí chleachtaí níos simplí a fháil ar dtús mar an squat bunúsach, luascán kettlebell, agus squat goblet. Moltar freisin tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Cuimhnigh i gcónaí tosaíocht a thabhairt don fhoirm cheart thar an méid meáchain chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Deic Kettlebell?

• Squat Deic Kettlebell le Lámh Amháin: Déantar an t-athrú seo tríd an kettlebell a shealbhú i lámh amháin in ionad dhá cheann, ag méadú an deacracht agus ag gabháil leis an gcroílár níos mó.
• Squat Deic Kettlebell le Léim: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú léim ar bharr na gluaiseachta, ag méadú an t-éileamh cardashoithíoch agus ag obair na cosa níos déine.
• Squat Deic Kettlebell Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá kettlebells a úsáid in ionad ceann amháin, rud a ardaíonn an meáchan agus a dhéanann an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Squat Deic Kettlebell le Twist: Áirítear leis an athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, ag oibriú na n-obliques agus ag cur gné rothlach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Deic Kettlebell?

• Goblet Squat: Is cleachtadh kettlebell eile é an Goblet Squat a chomhlánaíonn an Deic Squat mar go n-oibríonn sé freisin ar neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle, go háirithe na quads, glutes, agus hamstrings, atá ríthábhachtach don ghné squatting den Deic Squat.
• Faigh Suas na Tuirce: Comhlánaíonn an cleachtadh casta kettlebell seo an Deic Squat trí neart comhlacht iomlán, cobhsaíocht agus comhordú a fheabhsú, scileanna atá tábhachtach do ghluaiseachtaí idirthréimhseacha sa Deic Squat ó luí síos go dtí seasamh suas.