Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh
Is cleachtadh cuimsitheach é an Kettlebell Forward Lunge and Press a chomhcheanglaíonn oiliúint neart an choirp níos ísle le riochtú coirp uachtair, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag lorg cleachtadh coirp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir meáchan an kettlebell a choigeartú bunaithe ar neart aonair agus leibhéal aclaíochta. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go ndíríonn sé go leor grúpaí matán ag an am céanna, ag feabhsú neart iomlán, cothromaíocht agus comhordú agus ag cur le sruthán calraí le haghaidh meáchain caillteanas nó cothabhála.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh
- Tóg céim ar aghaidh le do chos chlé i suíomh lunge, ísliú do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin chlé lúbtha ar uillinn 90-céim agus go bhfuil do ghlúin dheis hovering díreach os cionn na talún.
- Agus tú ag dul ar aghaidh, brúigh an kettlebell lastuas ag an am céanna trí do lámh dheas a shíneadh díreach suas.
- Ísligh an kettlebell ar ais go dtí do ghualainn agus tú ag brú amach le do chos chlé chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo arís ar an taobh eile ach an kettlebell a athrú go dtí do lámh chlé agus scamhadh ar aghaidh le do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine nuair a bhíonn brú ar an gcloigín ag bogadh a droma, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh do chroí ag gabháil i gcónaí, agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta. Má bhíonn sé deacair agat áirse a sheachaint, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil an meáchan atá á úsáid agat róthrom.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear cloigín atá róthrom is féidir d’fhoirm a chur i mbaol agus díobháil a dhéanamh
Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Forward Lunge and Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos ísle chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu agus chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má bhraitheann siad míchompord nó pian ar bith agus an cleachtadh á dhéanamh acu, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart a thaispeáint dóibh don chleachtadh seo lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh?
- Scamhóg Chlathánach Kettlebell agus Brú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim go dtí an taobh isteach i lunge, ansin an kettlebell a bhrú suas.
- Lamh Aonair Kettlebell ar Aghaidh agus Brúigh: San athrú seo, ní úsáideann tú ach lámh amháin chun an kettlebell a shealbhú agus a bhrú, rud a d'fhéadfadh cur leis an dúshlán do do chroílár.
- Kettlebell Forward Lunge agus Twist Press: De réir mar a bhrúlann tú an kettlebell lastuas, cuireann tú casadh i do torso, ag gabháil do obliques.
- Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh le Pas: Tar éis duit an kettlebell a bhrú, cuireann tú ar aghaidh chuig do lámh eile é sula bhfilleann tú ar do shuíomh tosaigh, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é seo.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh?
- Squats Goblet Kettlebell: Feabhsaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Forward Lunge and Press trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla mar na cuadanna, na glótaí agus na guaillí, rud a fheabhsaíonn do neart agus cothromaíocht iomlán.
- Coinneoga na Rúise Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Forward Lunge and Press trí do chroílár a neartú agus do neart rothlach a fheabhsú, rud atá tábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na scamhóga agus gluaiseachtaí preasa.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Ar Aghaidh Lunge agus Brúigh
- workout kettlebell le haghaidh pluide
- Kettlebell lunge agus brúigh
- Cleachtaí toning thigh le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh matáin cos
- Ar aghaidh lunge agus brúigh le Kettlebell
- Traenáil neart le Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell do chorp níos ísle
- Gnáthamh Kettlebell do matáin thigh
- Cleachtadh cos kettlebell
- cleachtaí kettlebell chun cinn le haghaidh pluide.