Kettlebell Bent-Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Bent-Thar Rae

Cleachtadh ildánach é an Kettlebell Bent-Over Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtair a gcorp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Bent-Thar Rae

• Bend do ghlúine beagán agus insí ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Lig don kettlebell crochadh ar neamhthuilleamaí os comhair do ghualainn, pailme ag breathnú isteach.
• Tarraing an kettlebell le do thaobh ag lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lann ghualainn i dtreo do spine, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Go mall ísligh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil le linn na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Bent-Thar Rae

• Suíomh Ceart: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh an kettlebell i lámh amháin. Bend do ghlúine beagán agus hinge ag an choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Seachain seasamh ró-sheasamh nó lúbadh ró-íseal, mar is féidir leis an dá cheann brú a chur ar do dhroim.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an t-áiteamh jerk nó móiminteam a úsáid chun an kettlebell a ardú. Ina áit sin, tarraing suas é i dtreo do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do elbow gar do chorp. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin cearta agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghortú.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Nuair a úsáidtear kettlebell atá ró-throm is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus

Kettlebell Bent-Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Bent-Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Bent-Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé inmholta freisin an teicníc cheart a fhoghlaim faoi threoir oiliúnóra aclaíochta nó gairmí chun aon bhotúin a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéil aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Bent-Thar Rae?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Sa leagan seo, úsáideann tú dhá kettlebells ag an am céanna, rud a ardaíonn meáchan iomlán agus déine an chleachtaidh.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Comhcheanglaíonn sé seo dhá chleachtadh i gceann amháin, ag méadú an dúshlán agus ag obair do chorp uachtarach agus íochtair araon.
• Kettlebell Bent-over Row le Banda Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta leis an gcleachtadh, ag soláthar teannas leanúnach agus ag déanamh níos dúshlánaí don ghluaiseacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Bent-Thar Rae?

• Is féidir le brú-ups comhlánú a dhéanamh ar Rónna Bent-Thar Kettlebell tríd an cófra, guaillí agus triceps a neartú, ag soláthar workout chothromaithe sa chorp ós rud é go ndíríonn an tsraith lúbtha thar an gcúl agus an biceps go príomha.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Kettlebell Swing mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé an neart greim, rud atá ríthábhachtach don Bent-Over Row, ach go n-ionsaíonn sé na grúpaí matán céanna mar na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus an chúl, ag cur chun cinn feidhmiúil iomlán. aclaíochta.