Kettlebell Rae Renegade Malartach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Rae Renegade Malartach

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Kettlebell Alternating Renegade Row a dhíríonn go príomha ar chúl, guaillí, agus croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais muscle lean a thógáil, ach freisin neartaíonn sé an ráta meitibileach, ag cur chun cinn caillteanas saille agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Rae Renegade Malartach

• Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus tarraing kettlebell amháin suas go dtí an taobh de do chorp agus a choinneáil do Elbow gar do do chorp.
• Ísligh an kettlebell ar ais go dtí an talamh agus déan an ghluaisne arís leis an lámh eile, ag cinntiú go bhfanann do chorp seasmhach agus nach mbíonn smacht ag do chromáin.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
• Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach i gcónaí le linn an chleachtaidh chun aon ghortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Rae Renegade Malartach

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an kettlebell á ardú agat, tarraing i dtreo do bhrollach é agus coinnigh do uillinn gar do chorp. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun ardú ar an meáchan, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe chun do matáin a tharraingt go héifeachtach.
• Coinnigh Cobhsaíocht Chroí: Déan do chroílár ar feadh an chleachtaidh chun cobhsaíocht a choinneáil agus cosc ​​a chur ar do chromáin casadh nó tumadh. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí, rud a d’fhéadfadh éagothroime agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Dáileadh Meáchain Fiú: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom idir do dhá lámh agus tú sa suíomh plank. Seachain an iomarca a chlaonadh ar thaobh amháin agus an kettlebell á ardú agat, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.

Kettlebell Rae Renegade Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Renegade Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Féadfaidh an cleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dheacair, tá éagsúlachtaí níos éasca nó cleachtaí eile ann a d'fhéadfadh cabhrú leis an neart agus an chobhsaíocht riachtanach a thógáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

• Sraith Aonair Kettlebell Renegade: In ionad malartach, díríonn tú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat do neart agus do chothromaíocht a fheabhsú ar gach taobh ina n-aonar.
• Rae Renegade Kettlebell le Squat: Tar éis gach sraithe, seasann tú agus déanann tú squat, rud a chuireann cleachtadh coirp níos ísle leis an meascán.
• Rae Renegade Kettlebell le Plank: San athrú seo, tá suíomh planc agat ar feadh cúpla soicind i ndiaidh gach sraithe, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chroílár.
• Rae Dúbailte Renegade Kettlebell: In ionad malartach, ardaíonn tú an dá kettlebell ag an am céanna, a dúbailt an meáchan agus a dhéanann an aclaíocht níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

• Is féidir le deadlifts a chomhlánú freisin Kettlebell Alternating Renegade Rows mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na matáin ar ais, hamstrings, agus glutes, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an tairiscint rámhaíochta.
• Cleachtadh kettlebell eile é Get-Ups na Tuirce a phéireálann go maith le Renegade Rows, toisc go dteastaíonn ard-chobhsaíocht ghualainn agus croí-neart uathu, ar comhpháirteanna tábhachtacha iad freisin den Renegade Row, rud a chabhraíonn le folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.