Kettlebell Sumo Tarraingt Ard

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Sumo Tarraingt Ard

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Sumo High Pull a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann leis an squat sumo agus tarraingt ard, ag díriú ar an gcorp íochtair, croí, agus matáin uachtair an chomhlachta, go háirithe na guaillí agus ar ais. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, beag beann ar a leibhéal aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le calraí a dhó, le ton matán a fheabhsú, agus le folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sumo Tarraingt Ard

• Bend do ghlúine agus ísligh do chorp i suíomh squat chun an láimhseáil kettlebell a thuiscint leis an dá lámh, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra in airde.
• Tiomáin trí do shála chun seasamh suas díreach, ag tarraingt an kettlebell suas i dtreo do bhrollach agus ag coinneáil do uillinn ard agus ag díriú amach.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh an kettlebell gar do chnámh collar le do uillinn os cionn leibhéal do lámha.
• Laghdaigh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun ionadaí amháin a dhéanamh, agus ansin déan na céimeanna arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sumo Tarraingt Ard

• Gluaiseacht Réidh: Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir go mbeadh an tairiscint sreabhach - squat síos, grab an kettlebell, seasamh suas agus ag tarraingt an kettlebell suas go dtí do bhrollach, agus ansin é a ísliú ar ais síos. Tá sé riachtanach an kettlebell a rialú i gcónaí le linn an chleachtaidh.
• Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an aclaíochta trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
• Úsáid Meáchan Cuí: Is botún coitianta é úsáid a bhaint as kettlebell atá róthrom. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus de réir a chéile

Kettlebell Sumo Tarraingt Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sumo Tarraingt Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Sumo High Pull a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun a chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sumo Tarraingt Ard?

• Lámh Aonair Kettlebell Sumo High Pull: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú muscle a fheabhsú.
• Double Kettlebell Sumo High Pull: Éilíonn an leagan seo duit dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, ag méadú déine agus dúshlán an chleachtaidh.
• Tarraingt Ard Kettlebell Sumo le Squat: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú gluaiseacht squat leis sula ndéanann tú an tarraingt ard, rud a chabhraíonn le do matáin comhlacht níos ísle dul i ngleic níos déine.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: Cuireann an t-athrú seo léim ag deireadh na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an déine cardashoithíoch agus cuireann sé eilimint plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sumo Tarraingt Ard?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Goblet Squat toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Sumo High Pull - go príomha na quads, glutes, agus hamstrings - ach le béim níos mó ar an gcorp íochtair, ag soláthar workout chothromaithe iomlán.
• Comhlánaíonn an Deadlift, go háirithe an t-athrú sumo, an Sumo High Pull mar go n-úsáideann sé seasamh leathan cosúil leis agus baintear na grúpaí matán móra céanna, mar na hamstrings, glutes, agus níos ísle ar ais, ach le fócas níos mó ar neart agus cumhacht.