Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha

Is cleachtadh lán-choirp é an Pullover Arm Bent Kettlebell le glúine Bent a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, an chúl agus an chroí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach agus a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo ton matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le riochtú foriomlán an choirp, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha

• Go mall níos ísle ar an kettlebell thar agus thar do cheann, a choinneáil do lámha Bent beagán ag na elbows ar fud na gluaiseachta.
• Lean ort ag ísliú an kettlebell go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair ag teacht le do torso nó chomh fada agus is féidir.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as matáin do chliabhrach agus do lámh chun an ghluaiseacht a aisiompú agus tarraing an kettlebell ar ais suas thar do bhrollach.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an gcloigín agus coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha

• Seachain Straining an Muineál: Is botún coitianta brú an muineál ag iarraidh féachaint ar an kettlebell agus tú ag déanamh an aclaíochta. Ina áit sin, coinnigh do radharc díreach suas ag an uasteorainn chun brú gan ghá ar do mhuineál a sheachaint.
• Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig do mheáchan an kettlebell tú a rialú, ba cheart duit an ghluaiseacht a rialú. Ciallaíonn sé seo an kettlebell a ísliú agus a ardú ar bhealach mall rialaithe, seachas ligean dó titim agus móiminteam a úsáid chun é a luascadh arís.
• Engage Your Core: Chun an

Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Kettlebell Bent Arm Pullover with Knees Bent a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus chun aon bhaol díobhála a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go léireodh oiliúnóir nó duine le taithí an fhoirm cheart lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha?

• Pullover Arm Bent Kettlebell le Cosa Leathnaithe: In ionad do ghlúine a lúbadh, coinníonn tú do chosa síneadh díreach amach, rud a chuireann dúshlán breise le do chroílár.
• Pullover Arm Aonair Kettlebell le Glúine Lúbtha: Ní úsáideann an t-athrú seo ach kettlebell amháin, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseachtaí agus ar neart lámh amháin ag an am.
• Pullover Lámh Bent Kettlebell le Glúine Lúbtha ar Liathróid Chobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo ar liathróid chobhsaíochta beidh do matáin chobhsaithe ag gabháil leis, ag méadú an dúshlán do do chroílár.
• Pullover Lámh Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha agus Ardaitheoir Cromáin: Nuair a chuirtear ardaitheoir cromáin ag barr na gluaiseachta ulóige, oibríonn do ghlutaí agus do chúl níos ísle, rud a fhágann gur cleachtadh coirp lán-choirp é seo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Lámha Lúbtha Kettlebell le Glúine Lúbtha?

• Kettlebell Deadlift: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Bent Arm Pullover le glúine Bent trí neartú a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus glutes, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta ulóg.
• Rúisis Twist le Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Bent Arm Pullover le glúine lúbtha mar a dhíríonn sé an croí, go háirithe na obliques, a bhíonn ag gabháil le linn an ulóg chun an corp a chobhsú, rud a chuireann feabhas ar chothromaíocht agus comhordú iomlán.