Léim Céim Suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Céim Suas

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Léim Céim-Suas a dhíríonn go príomha ar matáin íochtair an choirp, lena n-áirítear na glutes, na cuadacha, agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Is cleachtaidh éifeachtach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. D’fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar an gcumas atá ann feabhas a chur ar shláinte chardashoithíoch, feabhas a chur ar chumhacht pléascach, agus cuidiú le corp láidir toned íochtair a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Céim Suas

• Lúb do ghlúine beagán, ansin brúigh amach ón dá chos chun léim suas ar an mbosca, ag tuirlingt go bog agus do ghlúine fós beagán lúbtha.
• Seas suas díreach chun do chosa a shíneadh go hiomlán, agus do chroílár a choinneáil ag gabháil.
• Céim ar ais go cúramach go talamh, cos amháin ag an am, chun filleadh ar do shuíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Céim Suas

• Cumhacht ó na Sála: Nuair a bhíonn tú réidh le léim, brúigh amach do shála tosaigh, ní do bharraicíní. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint úsáide as do glutes agus hamstrings, seachas brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Is botún coitianta é brú ó na toes, rud a d'fhéadfadh pian glúine agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Talamh go Bog: Agus tú ag tuirlingt ar ais ar an mbinse nó ar an mbosca, dírigh ar thuirlingt go bog agus go ciúin. Éilíonn sé seo duit do chroí a ghabháil agus do matáin cos a úsáid chun do shliocht a rialú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortú a chosc agus neart agus cobhsaíocht a fheabhsú

Léim Céim Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Céim Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Céim-Suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le airde céim íseal agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Tabhair tosaíocht i gcónaí don fhoirm cheart thar airde na céime chun gortuithe a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stopadh agus b'fhéidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Céim Suas?

• Léim Ualaithe Céim chun Tosaigh: Má chuirtear meáchain leis an gcleachtadh, trí dumbbells a shealbhú nó trí veist ualaithe a úsáid, méadaítear an fhriotaíocht agus déanann sé níos dúshlánaí an aclaíocht.
• Léim Cosa Aonair Céim chun Tosaigh: Sa athrú seo, déanann tú an léim ag baint úsáide as cos amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic leis na matáin ar bhealach difriúil.
• Bosca Léim Céim Suas: In ionad céim, úsáideann an t-athrú seo ardán níos airde cosúil le bosca, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Léim Phlúmhéadrach Céim chun Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim ar an gcéim agus ansin léim siar láithreach, ag cur eilimint d'oiliúint plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Céim Suas?

• Comhlánaíonn na scamhóga Céimeanna Léim freisin agus iad ag gabháil do matáin an choirp íochtair, go háirithe na ceathrúpaí agus glutes, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú, rud atá ríthábhachtach chun Céimeanna Léim a dhéanamh go héifeachtach.
• Cleachtadh eile is ea arduithe laonna a chomhlánaíonn Céimeanna Léim, mar go neartaíonn siad matáin na coise íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus an t-aonar, atá tábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí pléascacha mar léim agus céim suas.