L-Suigh ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an L-Suigh ar an Urlár

Is cleachtadh meáchan coirp cumhachtach é an L-Sit on Floor a neartaíonn an croí go príomha, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a fheabhsaíonn rialú foriomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart feidhmiúil a thógáil, cobhsaíocht an chomhlachta a mhéadú, agus midsection toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum L-Suigh ar an Urlár

• Brúigh do bhosa síos isteach san urlár agus brú do chorp in airde, ag tógáil do chromáin agus masa den talamh.
• Ag coinneáil do chosa díreach, tóg den urlár iad ionas go mbeidh do chorp i gcruth 'L', agus do torso agus do mhéis ar uillinn 90 céim.
• Coinnigh an suíomh seo chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chroí daingean agus do dhroim díreach.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an urlár, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh L-Suigh ar an Urlár

• Suí Ghualainn: Tá sé ríthábhachtach brú síos ar an urlár agus do chorp a ardú chomh hard agus is féidir. Botún coitianta is ea na guaillí a shrug nó ligean dóibh sreapadh suas i dtreo na gcluasa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir brú ghualainn agus muineál a chur air freisin.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Ná Rush isteach sa L-Sit iomlán mura bhfuil tú réidh. Tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca, cosúil le tuck L-Sits nó L-Sits aon-chos, agus téigh ar aghaidh go dtí an leagan iomlán de réir a chéile. Cabhróidh sé seo leat an neart agus an tsolúbthacht riachtanach a thógáil, agus an baol díobhála a laghdú.
• Cleachtais Rialta: Is cleachtadh dúshlánach é an L-Sit a éilíonn an dá cheann

L-Suigh ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' L-Suigh ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh L-Sit on Floor, ach meastar gur bogadh níos airde é. Éilíonn sé méid suntasach de neart lárnach, cothromaíocht, agus solúbthacht. Ba chóir do thosaitheoirí cleachtaí níos simplí a thosú chun a neart agus a solúbthacht a mhéadú sula ndéanann siad iarracht ar an L-Sit. Is féidir leo tosú ag cleachtadh L-Sit freisin ag baint úsáide as parallettes nó ar dhromchla ardaithe atá níos éasca ná é a dhéanamh ar an urlár. Tá sé tábhachtach cuimhneamh éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith freisin é dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó le gairmí agus cleachtaí nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' L-Suigh ar an Urlár?

• L-Suí Aon-Choise: Déantar an leagan seo ach gan ach cos amháin a shíneadh amach fad is a fhanann an ceann eile sáite isteach, ag cuidiú le neart a thógáil de réir a chéile.
• L-Suí Casta: San athrú seo, síneann tú do chosa go hiomlán agus ardaíonn tú do chromáin níos airde den talamh, rud a éilíonn neart croí agus lámh níos mó.
• L-Sit le Meáchain Rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis méadaítear an deacracht agus treisíonn sé an cleachtadh ar do chromáin agus do chromáin.
• Straddle L-Sit: Sa leagan seo, leathnaíonn tú do chosa leathan óna chéile agus iad á gcoimeád díreach, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla agus a mhéadaíonn solúbthacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' L-Suigh ar an Urlár?

• Is féidir le harduithe cos cuidiú leis an L-Sit ar an urlár a fheabhsú trí oibriú go sonrach ar na flexors cromáin agus na bhoilg níos ísle, matáin a bhíonn ag gabháil go mór nuair a bhíonn na cosa ardaithe agus á gcoinneáil comhthreomhar leis an urlár sa L-Sit.
• Is cleachtadh tairbheach eile é The Hollow Body Hold a chomhlánaíonn an L-Sit ar an urlár mar go gcabhraíonn sé le neart lárnach agus teannas an chomhlachta riachtanach a fhorbairt, ag múineadh don chomhlacht conas líne docht, díreach a choinneáil, atá mar phríomhghné de cheart. L-Suigh.