Astú Lámh Sa Sín Ar Ais

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Astú Lámh Sa Sín Ar Ais

Cleachtadh éifeachtach is ea The Adduction Of Arm In Back Stretch atá deartha chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú agus chun solúbthacht an choirp uachtair a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt, gníomhaíochtaí fisiceacha, nó iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gualainn, ag cabhrú lena raon gluaiseachta a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair stiffness ghualainn a chosc, posture a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian ghualainn agus droma uachtair a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Astú Lámh Sa Sín Ar Ais

• Síneadh lámh amháin díreach amach go dtí do thaobh, ansin lúb do uillinn agus sroich do lámh taobh thiar de do dhroim, pailme os comhair amach.
• Bain úsáid as do lámh eile chun brú go réidh ar uillinn do láimhe sínte, agus é á bhrú níos faide ar chúl do dhroim chun an stráice a mhéadú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn agus lámh uachtair.
• Scaoil an stráice agus déan arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Astú Lámh Sa Sín Ar Ais

• Posture Ceart: Seas díreach agus coinnigh do chorp ailínithe. Seachain do dhroim a lúbadh nó do torso a chasadh. Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh nó ar an taobh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Síneadh de réir a chéile: Ardaigh do lámh taobh thiar de do dhroim de réir a chéile. Ná cuir brú ar an bpíosa ná déan gluaiseachtaí tobanna mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Nuair a bheidh do lámh ardaithe agat chomh fada agus atá tú compordach, coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin scaoil go mall. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh agus tú ag coinneáil an stráice, mar is féidir go dtiocfadh deora matán as seo.
• Cleachtadh Rialta: Chun an leas is fearr a bhaint as an Asbhaint Lámh sa Chúl Sín, déan é

Astú Lámh Sa Sín Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Astú Lámh Sa Sín Ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lámh a Dhéanamh i Sínte Cúil a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh é a dhéanamh go réidh agus go mall chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord. Má bhraitheann aon pian nó míchompord, moltar stop a chur leis an gcleachtadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Astú Lámh Sa Sín Ar Ais?

• An Síneadh Gualainn Taobh thiar den Cheann: Sa leagan seo, sroicheann tú lámh amháin suas agus thar do cheann chun teagmháil a dhéanamh le do dhroim uachtarach, ansin bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt go réidh anuas.
• Síneadh Gualainn Traschorp: Ar an athrú seo, síneann tú lámh amháin trasna do chorp ar airde ghualainn, ansin bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach.
• Síneadh Balla Brúigh: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur ar bhalla ar airde ghualainn agus ansin do chorp uachtair a chlaonadh ar aghaidh go mall, ag síneadh chúl do airm agus do ghualainn.
• An Síneadh Tuáille: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, coinnigh tuáille taobh thiar de do dhroim le lámh amháin, agus sroich ar ais chun an taobh eile a fháil le do lámh eile. Tarraing suas go réidh leis an lámh uachtarach chun síneadh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Astú Lámh Sa Sín Ar Ais?

• Dips Tricep: Is féidir le dips tricep comhlánú a dhéanamh ar Astú Lámh sa Chúl Sín trí dhíriú ar na triceps agus na matáin ar ais uachtarach, atá ag gabháil freisin le linn an stráice droma, rud a fheabhsaíonn neart foriomlán na láimhe agus an droma.
• Síneadh cliabh: Comhlánaíonn an stráice cófra an Adduction of Arm in Back Stretch trí dhíriú ar na matáin pectoral, a úsáidtear go hindíreach sa stráice ar ais, ag cabhrú le cothromaíocht agus posture a choinneáil, agus ag méadú raon na gluaiseachta.