Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín

Is cleachtadh den scoth é an Sitting Cosa le Chéile Sín Ar Aghaidh a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim íochtair, do chliabháin agus do thighs istigh, rud a chuireann solúbthacht agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a solúbthacht, posture, agus comhordú comhlacht iomlán. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo is féidir cabhrú le faoiseamh teannas muscle, cúrsaíocht a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín

• Coinnigh do spine díreach agus síneadh do airm amach os do chomhair.
• Go mall, tosú ag lúbadh ar aghaidh ó do chromáin, ag teacht i dtreo do chosa le do lámha.
• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní nó greim a choinneáil ar do rúitíní nó do shins, ag brath ar do leibhéal solúbthachta, agus coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind.
• Ar deireadh, ar ais go mall go dtí an túsphointe, scíth a ligean ar feadh nóiméad, agus ansin arís ar an bpíosa mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín

• **Gluaiseacht Mall agus Seasta**: Téigh ar aghaidh go mall agus an dá lámh i dtreo do chosa. Ná rush an stráice ná bain úsáid as gluaiseachtaí geit, mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo. Ba cheart duit tarraingt mhín a mhothú ar chúl do chosa agus ar chúl níos ísle, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar.
• **Coinnigh Cúl Maol**: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú agus tú ag síneadh ar aghaidh. Ina áit sin, déan iarracht insí ó do chromáin agus coinnigh do dhroim cothrom. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an stráice dírithe ar do hamstrings agus ar ais níos ísle, ní ar do chúl uachtarach nó muineál.
• **Ná Iallach ar an Sín**: Ná cuir iallach ort féin do bharraicíní a shroicheadh ​​más féidir leat

Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sitting Feet Together Reach Forward Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é an stráice seo chun solúbthacht a fheabhsú sna hamstrings agus sa chúl níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí dul i ngleic leis go réidh agus gan míchompord a bhrú ró-fhada. Smaoineamh maith i gcónaí é tosú le raon tairiscint níos lú agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má tá aon phian ann, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín?

• Síneadh Féileacán: Sa athrú seo, suífidh tú le boinn do chosa le chéile agus do ghlúine amach go dtí na taobhanna, ansin lean tú ar aghaidh le síneadh.
• Casadh Dhromlaigh ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ansin do torso a chasadh i dtreo na glúine lúbtha agus tú ag síneadh ar aghaidh.
• Síneadh Taobh Suí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suífidh tú agus do chosa sínte os do chomhair, ansin lúbann tú go dtí taobh amháin le dul i dtreo do chos.
• Sínte Hamstring Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ansin ag síneadh ar aghaidh i dtreo na coise sínte.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag Suí le Chéile Déan Ar Aghaidh Sín?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea an Stráice Féileacán mar go ndíríonn sé ar na pluide agus na cromáin istigh, réimsí atá ag gabháil freisin don Stráice Cois Amach le Chéile ina suí, rud a chuireann solúbthacht iomlán an choirp chun cinn.
• Is gné úsáideach é an Cat-Camel Stretch leis an ngnáthamh seo mar go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht agus staidiúir an dromlaigh a fheabhsú, ag cuidiú le ailíniú ceart agus le cur i gcrích Sitting Feet Together Reach Forward Stretch.