Lever Droim ar ais T-Bara

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Lever Droim ar ais T-Bara

Cleachtadh traenála neart é an Lever Reverse T-Bar Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam araon, mar go dtugann an meaisín luamháin gluaiseacht rialaithe agus friotaíocht inchoigeartaithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Droim ar ais T-Bara

• Bíodh greim láimhe ar lámha an mheaisín le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing na lámha i dtreo do bolg uachtair agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag cinntiú go squeeze do lanna ghualainn le chéile ag buaic na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do matáin droma.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Droim ar ais T-Bara

• Greim Chuí: Gabh na lámha go daingean agus do bhosa ag féachaint anuas. Ná déan greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh tuirse an lamhnáin a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar d’fhoirm agus ar éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud na gluaiseachta.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an barra a tharraingt an bealach ar fad chuig do bhrollach agus ansin do airm a shíneadh go hiomlán sa chéim anuas. Laghdaíonn scipeáil ar raon iomlán na gluaiseachta éifeachtacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan a

Lever Droim ar ais T-Bara Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Droim ar ais T-Bara?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse T-Bar Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl, go háirithe na laití agus na rhomboids, ach oibríonn sé na guaillí agus na biceps freisin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Droim ar ais T-Bara?

• Is rogha eile é an Buan-luamhán Droim ar ais T-Bar Row, a bhaineann le seasamh ina seasamh agus an luamhán a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht é an Suí Lever Droim ar ais T-Bar Row ina suífidh tú síos ar an meaisín, rud a ligeann duit díriú níos mó ar do matáin ar ais uachtarach.
• Is éard atá i gceist leis an Lever Reverse T-Bar Row le Close Grip ná láimhseáil dlúthghreim a úsáid, a dhíríonn ar na matáin chúl lár níos déine.
• Is éagsúlacht é an Luamhán Leathan Droim ar Ais T-Bar Row ina n-úsáideann tú greim leathan, rud a chabhraíonn le dul i ngleic leis na matáin latissimus dorsi ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Droim ar ais T-Bara?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea tarraingt aníos toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an T-Bar Row, go háirithe na dorsi latissimus agus rhomboids, a chuireann le do chumas tarraingthe agus neart an choirp uachtair.
• Tá Rónna Cábla Suí tairbheach toisc go n-oibríonn siad an ais lár, cosúil leis an Rae T-Bar, ach freisin gabháil leis na biceps agus guaillí, ag cur cothromaíocht agus siméadracht chun cinn i do oiliúint neart comhlacht uachtair.