Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Reverse Grip Ingearach Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach, sna guaillí agus sa bhiceps. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus a staidiúir a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú muscle a mhéadú, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Grab an barra luamháin leis an dá lámh ag baint úsáide as greim droim ar ais (pailmí os do chomhair) agus coinnigh do lámha sínte go hiomlán.
• Tarraing an luamhán i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Cuir an luamhán ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú chun gortú a sheachaint. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip

• Posture Cuí: Coinnigh cúl díreach agus glúine beagán lúbtha le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó claonadh rófhada chun cinn nó siar. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an luamhán a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an luamháin an bealach ar fad suas go dtí do bhrollach agus ag síneadh do lámha go hiomlán ar an mbealach síos. Ní botún coitianta ná an raon iomlán tairiscint a chomhlánú, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Breathe: Cuimhnigh

Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Reverse Grip Ingearach Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí, agus biceps. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas agus tú ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Reverse Grip Row a úsáideann barbell, ag tairiscint dúshlán difriúil agus ag gabháil do na matáin beagán difriúil.
• Is cleachtadh comhchosúil é an Cábla Droim ar ais Ingearach Rae ach úsáideann sé meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Is rogha iontach é an Friotaíocht Band Reverse Grip Row dóibh siúd ar fearr leo oibriú amach sa bhaile nó atá ar an mbealach, toisc go dteastaíonn trealamh íosta uaidh.
• Is éagsúlacht eile é an Smith Machine Reverse Grip Row a úsáideann meaisín Smith, rud a ligeann do ghluaiseacht rialaithe agus an cumas díriú ar fhoirm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Ingearach Droim ar Ais Lever Grip?

• Lat Pulldowns: Cosúil leis an Luamhán Droim Droim ar Ais Ingearach Rae, díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin latissimus dorsi i do dhroim, ag cabhrú le do neart droma a mhéadú agus feabhas a chur ar do chumas an tsraith ingearach a dhéanamh.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh sraithe cábla ina shuí ar ghrúpa matán cosúil leis an Rae Ingearach Lever Droim ar ais, lena n-áirítear na lataí agus na biceps, agus glacann sé do chroílár, rud a chuireann le do neart rámhaíochta agus cobhsaíocht iomlán.