Sraith Ard Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith Ard Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá an cleachtadh seo tairbheach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine aonair an Lever High Row a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fhorbairt, cumhacht uachtair an chomhlachta a threisiú, agus ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Ard Lever

• Faigh greim láimhe ar an luamhán le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos mó ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an luamhán i dtreo do chliabhrach uachtair, coinnigh do uillinn amach go dtí an taobh agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir an luamhán ar ais go mall go dtí an túsphointe agus smacht á choinneáil agat ar an ngluaiseacht.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Ard Lever

• Greim Chuí: Coinnigh an luamhán le greim róláimhe, agus bíodh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe agus do lámha a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Lever High Row á fheidhmiú agat, déan cinnte an luamhán a tharraingt i dtreo do bolg uachtair, ag coinneáil do uillinn amach go dtí na taobhanna. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, gan a bheith tapa nó jerky. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an luamhán a tharraingt, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach agus aon aclaíocht á dhéanamh. Chun an Lever High Row, inhale

Sraith Ard Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Ard Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever High Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Ard Lever?

• Is leagan eile é an Bent Over Barbell Row ina seasann tú agus lean ort, ag tarraingt barbell i dtreo do bhrollach chun do chúl uachtarach agus do ghuaillí a tharraingt.
• Is éagsúlacht é an T-Bar Row a bhaineann le meaisín T-bar a úsáid chun meáchan a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag díriú ar na grúpaí matán céanna.
• Cleachtadh meáchan coirp é The Inverted Row a dhéanann aithris ar an Lever High Row, áit a dtarraingíonn tú do chorp suas go barra.
• Is éagsúlacht eile é an Rae Dumbbell ina n-úsáideann tú binse cothrom agus dumbbell, ag tarraingt an meáchan suas go dtí do bhrollach agus do chorp a choinneáil cobhsaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Ard Lever?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Bent Over Rows a chomhlánaíonn Lever High Row mar go mbíonn siad ag gabháil do ghrúpaí matán cosúla, mar na lataí, na rhombóid agus na gaistí, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Lever High Row freisin mar go n-oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na matáin chúl agus ghualainn, ag cur forbairt chothrom chun cinn agus ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú.