Rae Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Row a dhíríonn ar na matáin lárnacha sa chorp uachtarach, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Is féidir le Léiriú Lever Rows sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Lever

• Grab an láimhseáil luamhán leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus é a tharraingt i dtreo do chorp agus a choinneáil do elbows gar do do chorp.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta, a shealbhú ar feadh nóiméad a chinntiú crapadh muscle uasta.
• Scaoil an láimhseáil go mall, rud a ligeann dó filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta chun díobháil a sheachaint.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara, gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil ar fud an raon iomlán de tairiscint, as a dtiocfaidh fás muscle níos éifeachtaí agus a neartú.
• Greim Cheart: Bí cinnte go ngreimeann tú an luamhán i gceart. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú síos agus ba chóir do lámha a bheith suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. D'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart agus díriú neamhéifeachtach ar na matáin droma.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Rae an Luamháin, bí cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an luamhán a tharraingt an bealach ar fad chuig do bolg agus

Rae Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú orthu lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Lever?

• Sraith Ard Lever: Díríonn an t-athrú seo ar do dhroim uachtarach agus do ghualainn, ag cabhrú le do staidiúir agus neart uachtair an choirp a fheabhsú.
• Rae Luamhán ina Shuí: San athrú seo, suífidh tú agus an tsraith á déanamh agat, rud a chuideoidh leat do laití agus matáin an droma uachtair a aonrú.
• Rae a Thacaítear le Cliabh Luamháin: Tacaíonn an t-athrú seo le do bhrollach ar eochaircheap, ag cabhrú leis an mbrú ar do dhroim níos ísle a laghdú agus ag ligean duit díriú ar do chorp uachtarach.
• Lever Underhand Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim tearcláimhe, a chuideoidh leat díriú ar mhatáin éagsúla i do dhroim agus do neart greim a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Lever?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Lever Row, toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán móra céanna, lena n-áirítear na dorsi latissimus agus rhomboids, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
• Comhlánaíonn sraitheanna lúbtha Rónna Luamháin freisin agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla lena n-áirítear na laití agus na rhombóid, ach téann siad i ngleic leis na biceps agus na forearms freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.