Lever T barra Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Lever T barra Rae

Cleachtadh neartaithe é an Lever T Bar Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, agus tá buntáistí tánaisteacha ag baint leis an gcroí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtarach a gcorp, posture agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair roghnú an Lever T Bar Row a ionchorprú ina ngnáthamh workout as a éifeachtúlacht i bhforbairt muscle agus an neart feidhmiúil a thairgeann sé do ghníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever T barra Rae

• Grab lámha an T-barra le greim daingean, ba chóir do bosa a bheith os comhair a chéile.
• Tosaigh ag tarraingt an mbarra i dtreo do bhrollach, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a théann an barra i dteagmháil le do bhrollach, ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean do na meáchain titim. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever T barra Rae

• **Greim agus Posture**: Coinnigh greim daingean ar na lámha agus coinnigh do lámha lúbtha beagán. Ba chóir go mbeadh do bhrollach suas agus ba chóir go mbeadh do ghualainn ar ais. Seachain do ghualainn a chromadh nó do chaol na láimhe a lúbadh mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing an barra i dtreo do chliabhrach ar bhealach rialaithe agus fáisc do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú mar d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe tábhachtach in aon aclaíocht. Inhale mar a íslíonn tú an barra agus exhale mar a thógann tú é

Lever T barra Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever T barra Rae?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever T bar Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí, is é an t-eochair ná dul chun cinn go mall agus go seasta, ag méadú meáchain ach amháin nuair a bhíonn tú compordach leis an meáchan atá ann faoi láthair.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever T barra Rae?

• Is éagsúlacht eile é Sraith T-Bar an Lever Grip Underhand ina gcoinníonn tú an barra le greim underhand, ag díriú ar matáin éagsúla i do dhroim.
• Is éagsúlacht é Sraith T-Bar an Lever Grip Leathan ina gcoinníonn tú an barra le greim níos leithne, rud a chuireann níos mó béime ar do matáin lat.
• Is éagsúlacht é an Sraith T-Bar Luamhán Dúna ina gcoinníonn tú an barra le greim dlúth, ag díriú níos déine ar an gcuid lár de do dhroim.
• Is éagsúlacht é an Buan-luamhán T-Bar Rae ina ndéanann tú an cleachtadh seasamh suas, a théann i ngleic níos mó do chúl níos ísle agus hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever T barra Rae?

• Is comhlánú iontach eile iad na Rónna Bent-overs mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán móra céanna leis an Lever T bar Row, lena n-áirítear na dorsi latissimus agus rhomboids, ag soláthar workout cothrom agus ag cinntiú go bhfuil na matáin seo ag gabháil go hiomlán.
• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Rae an Bharra Luamháin T agus iad ag díriú ar neart uachtair an choirp, go háirithe na matáin droma agus lámh, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar an neart tarraingthe a theastaíonn don ghluaisne rámhaíochta sa chleachtadh barra T.