Lever Meath cófra Preas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lever Meath cófra Preas

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Decline Chest Press atá deartha chun díriú ar na matáin pectoral níos ísle, na triceps agus na guaillí agus iad a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus sainmhíniú a chliabhrach a fhorbairt. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le neart comhlacht uachtair iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Meath cófra Preas

• Bíodh greim daingean ar lámh an mheaisín luamháin, agus coinnigh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach nach bhfuil faoi ghlas, ag déanamh cinnte go easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
• Ísligh na lámha go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go bhfuil matáin do chliabhraigh sínte go hiomlán.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Meath cófra Preas

• Greim Slán: Bí cinnte greim a choinneáil ar na lámha go daingean sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú síos agus ba chóir do mhéara a bheith ag clúdach na láimhe. Ní hamháin go gcinnteoidh sé seo do shábháilteacht ach cabhróidh sé freisin le dul i ngleic leis na matáin cheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush tríd an aclaíocht. Bí cinnte go bhrú tú na lámha ar shiúl ó do bhrollach ar bhealach rialaithe, agus ansin iad a thabhairt ar ais go mall. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit agus ní rachaidh siad i ngleic le do mhatáin chomh héifeachtach céanna.
• Raon Iomlán Gluaisne: Seachain an botún coitianta gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán nó gan na lámha a thabhairt ar ais go dtí do bhrollach. Le haghaidh an workout is éifeachtaí, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán de tairiscint.
• Coinnigh Posture: Coinnigh

Lever Meath cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Meath cófra Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Meathlaithe Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Meath cófra Preas?

• Preas cófra Meath Barbell: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad meaisín luamháin, ag tairiscint dáileadh meáchain cothrom agus an cumas ualaí níos troime a ardú.
• Meath Cábla Preas cófra: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus cabhraíonn sé le díriú ar na matáin cófra ó uillinneacha éagsúla.
• Smith Machine Decline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus sábháilteacht, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil nua ag tógáil meáchain nó ag obair leo féin.
• Incline Lever Chest Press: Déanann an t-athrú seo uillinn an bhinse a choigeartú chun díriú ar na matáin uachtair cófra, ag tairiscint béim difriúil i gcomparáid leis an bpreas cófra meath.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Meath cófra Preas?

• Comhlánaíonn cleachtadh Pec Deck Fly an Lever Decline Chest Press trí na matáin pectoral a leithlisiú agus a dhíriú ó uillinn dhifriúil, ag cur forbairt matáin chothromaithe chun cinn.
• Cleachtadh meáchan coirp maith is ea push-ups a chomhlánaíonn an Lever Meath Chest Press mar a oibríonn siad na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach freisin gabháil leis an croí le haghaidh cobhsaíochta, ag soláthar workout níos iomlánaíoch.