Sraith Ard Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith Ard Lever

Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Lever High Row a dhíríonn agus a neartaíonn do chúl, guaillí agus airm, agus ag an am céanna feabhas a chur ar do staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat mais muscle a mhéadú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Ard Lever

• Seas os comhair an mheaisín luamháin, coinnigh do chosa leithead ghualainn óna chéile, agus greim daingean ar na lámha leis an dá lámh, bosa os comhair a chéile.
• Tarraing an luamhán i dtreo tú, ag coinneáil do uillinn ard agus comhthreomhar leis an urlár, go dtí go sroicheann do lámha do bhrollach. Bí cinnte go squeeze do lanna ghualainn le chéile nuair a tharraingt tú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Scaoil an luamhán go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon tacair agus athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Ard Lever

• Greim Cheart: Cinntigh go bhfuil do ghreim ar an luamhán i gceart. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do chuid palms os comhair a chéile. Botún coitianta le seachaint ná greim ró-dhian nó ró-scaoilte ar an luamhán, rud a d’fhéadfadh cailliúint smachta agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tarraing an luamhán i dtreo do chorp ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú, mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar easanálú agus tú ag tarraingt an luamhán i dtreo do chorp agus ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Análaithe mícheart

Sraith Ard Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Ard Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever High Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí agus airm. Tá sé molta i gcónaí do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goire taithí acu maoirseacht a dhéanamh orthu chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Ard Lever?

• Cábla Ardshraith: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla agus níos rialaithe, agus tá sé iontach chun díriú ar matáin ar leith sa chúl agus sa ghualainn.
• Banna Friotaíochta Ard Rae: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, atá iniompartha agus ilúsáideach, a ligeann duit déine do chuid aclaíochta a choigeartú go héasca.
• Barbell High Row: Úsáideann an leagan seo barbell, ag soláthar dúshlán níos mó mar go dteastaíonn níos mó neart agus cobhsaíochta chun an meáchan níos troime a ardú.
• Kettlebell High Row: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus dúshlán breise a chur leis an gcroí mar gheall ar a chruth uathúil agus a dháileadh meáchain.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Ard Lever?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt anuas Lat a chomhlánaíonn Lever High Row mar go ndíríonn siad araon ar an matán latissimus dorsi, ag cur le neart uachtair an choirp agus ag cuidiú le feidhmiú gluaiseachtaí tarraingthe.
• Is comhlánú iontach é an tsraith cábla ina suí ar an Lever High Row mar go díríonn sé freisin ar na matáin lár agus uachtair ar ais, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag feabhsú neart tarraingt.