Lever T barra Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Lever T barra Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Lever T Bar Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sa ghualainn agus sa bhiceps. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus a staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le corp uachtair níos láidre agus níos sainithe a fhorbairt agus le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever T barra Rae

• Lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár, agus grab lámha an T-barra le do chuid bosa os comhair a chéile.
• Tarraing an meáchan suas i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus cinntigh go bhfanann do dhroim díreach agus cobhsaí.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag brú do matáin droma.
• Go mall ísligh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú stráice iomlán i do laití, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever T barra Rae

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an meáchan á ardú agat, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh ar bhealach mall agus rialaithe. Is gnách go n-úsáideann go leor daoine móiminteam chun ardú a dhéanamh, ach d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a tharraingt isteach, go háirithe do matáin droma agus ghualainn, chun an meáchan a ardú agus a ísliú.
• Greim Chuí: Coinnigh an barra le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhocht mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga, agus seachaint ó na matáin phríomhúla a bhfuil sé mar aidhm agat oibriú orthu - do dhroim agus do ghuaillí.
• Meáchan Cuí

Lever T barra Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever T barra Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever T-bar Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever T barra Rae?

• Is éagsúlacht eile é an Buan-luamhán T-Bar Row, a bhaineann le seasamh ina seasamh agus an meáchan a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag gabháil níos mó de do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Is éagsúlacht uathúil é Sraith T-Bar an Luamháin Underhand Grip ina bhfaigheann tú greim ar an mbarra thíos, ag díriú ar mhatáin éagsúla i do dhroim agus i do bhiceps.
• Is éagsúlacht eile é an Lever T-Bar Row le Tacaíocht Chest, a chuimsíonn eochaircheap cófra le haghaidh tacaíochta, rud a ligeann duit díriú níos mó ar do matáin droma agus níos lú ar chothromaíocht a chothabháil.
• Is éagsúlacht é Sraith T-Bara an Lever Grip Leathan ina ndéanann tú greim ar an mbarra níos leithne ná leithead an ghualainn, a dhíríonn ar chúl uachtair agus ar chúl deltoids níos mó ná an leagan traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever T barra Rae?

• Comhlánaíonn tarraingt aníos an Lever T Bar Row freisin toisc go ndíríonn siad araon ar an gcorp uachtair a neartú, go sonrach na matáin droma mar na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius.
• Is féidir leis an Rae Barbell Bent-over a chomhlánú go maith leis an Lever T Bar Row toisc go ndíríonn an dá chleachtadh ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach glacann an Bent-over Barbell Row freisin an biceps agus forearms, ag soláthar uachtair níos cuimsithí. workout comhlacht.