Lunge cliathánach Barbell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge cliathánach Barbell

Is cleachtadh dinimiciúil é an Barbell Lateral Lunge a dhíríonn ar na glutes, quads, agus hamstrings, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a ngluaiseacht cliathánach a fheabhsú agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus do chumhacht a threisiú i ngluaiseachtaí cliathánach, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a fháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge cliathánach Barbell

• Céim mhór a ghlacadh go cúramach ar an taobh dheis, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag coinneáil do chos chlé díreach, agus an barbell a choinneáil ina seasamh.
• Brúigh do chromáin ar ais agus tú ag déanamh scamhóg, coinnigh do chliabhrach suas agus do dhroim díreach.
• Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an seasamh, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chothromaíocht agus go bhfuil smacht agat ar an mbairille.
• Déan an lunge ar an taobh clé arís chun ionadaí amháin a dhéanamh, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge cliathánach Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Céim amach go taobh amháin agus tú ag coinneáil do bharraicíní chun tosaigh, ní amach. Bend do ghlúine agus brúigh do chromáin ar ais mar má tá tú ag suí isteach i gcathaoir. Ba chóir go bhfanfadh do chos eile díreach. Seachain lean ort ar aghaidh nó lig do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Cothrom: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chos agus tú ag céim ar an taobh. Is é an botún coitianta ná an meáchan ar fad a aistriú go dtí an cos scamhógach, rud a d'fhéadfadh cailliúint cothromaíochta nó brú a bheith mar thoradh air.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le meáchan atá inbhainistithe agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Lunge cliathánach Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge cliathánach Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lateral Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin an ghluaiseacht a chleachtadh ar dtús gan aon mheáchan chun a bheith compordach leis an ngluaisne. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge cliathánach Barbell?

• Kettlebell Lateral Lunge: Sa leagan seo, coinnítear kettlebell ag an cófra nó ag an taobh, ag tabhairt dúshlán uathúil do do chobhsaíocht agus do chomhordú.
• Lateral Lunge Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an barbell lastuas a shealbhú, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar do chroí agus do chobhsaíocht ghualainn.
• Goblet Lateral Lunge: Úsáideann an t-athrú seo dumbbell amháin nó kettlebell a choinnítear os comhair an chliabhraigh i suíomh goblet, ag díriú níos mó ar aghaidh do chorp.
• Barbell Lateral Lunge le Pulse: Cuireann an t-athrú seo buille beag nó squat ag bun an scamhóg, ag méadú an t-am a bhfuil do matáin faoi teannas agus deacracht iomlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge cliathánach Barbell?

• Goblet Squats: Oibríonn siad freisin ar na matáin comhlacht níos ísle cosúil le quads, glutes, agus hamstrings, mórán cosúil leis an Barbell Lateral Lunge, ach cuireann siad dúshlán breise le do croí agus neart comhlacht uachtair mar gheall ar an meáchan tosaigh-luchtaithe, rud a sholáthraíonn a workout neart níos cuimsithí.
• Swings Kettlebell: Cé gur cleachtadh slabhra posterior go príomha, comhlánaíonn luascáin kettlebell an Barbell Lateral Lunge mar a dhíríonn siad freisin ar na glutes agus na hamstrings, ach cuireann siad eilimint chardashoithíoch breise agus cabhraíonn siad le feabhas a chur ar chumhacht pléascach a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun gluaiseacht dinimiciúil sna scamhóga cliathánach a fheabhsú. .