Squat Tosaigh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Tosaigh

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Squat Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus ag gabháil leis an gcorp uachtair freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a scalability agus inoiriúnaitheacht. Ba mhaith le daoine Squats Tosaigh a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Tosaigh

• Nuair a bheidh an barbell suite go daingean, bain den raca é trí bhrú suas agus céim siar chun an raca a ghlanadh, ag coinneáil leithead ghualainn do chosa óna chéile.
• Lúb do ghlúine agus do chromáin go mall chun do chorp a ísliú amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Íochtaigh tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht.
• Ag brú trí do shála, ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus ag cothabháil suíomh an bharbell.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Tosaigh

• **Socrúchán Coise**: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus a bharraicíní beagán pointeáilte. Ligeann sé seo cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr. Seachain do chosa a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do dhroim níos ísle.
• **Coimeád Spine Neodrach**: Chun gortú a sheachaint, tá sé riachtanach do dhroim a choinneáil díreach agus do bhrollach in airde le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air.
• **Raon Iomlán Gluaisne**: Bí cinnte dul síos go dtí go bhfuil do pluide ar a laghad comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar an ngrúpa matán cos ar fad agus ag fáil

Squat Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Tosaigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Tosaigh?

• Squat Zercher: Leis an athrú seo, coinníonn tú an barbell i gcromán do uillinn, rud a chuireann iallach ar do chroí oibriú níos deacra chun seasamh díreach a choinneáil.
• Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú squat tosaigh seo duit an barbell a shealbhú thar do cheann, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht, do shoghluaisteacht agus do chroí-neart.
• Squat Tosaigh Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell amháin a shealbhú ar leibhéal do bhrollach le lámh amháin, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Squat Tosaigh Dúbailte Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá kettlebells a shealbhú ar leibhéal do bhrollach, rud a mhéadaíonn ualach agus déine an workout.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Tosaigh?

• Is féidir le Presses Lastuas do fheidhmíocht Squat Tosaigh a fheabhsú trí do ghualainn agus do chúl uachtarach a neartú, rud atá ríthábhachtach chun torso díreach a chothabháil le linn an squat, agus mar sin feabhas a chur ar d'fhoirm agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.
• Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Tosaigh trí dhíriú ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings ina n-aonar, ag cabhrú le haon neamhréiteach neart idir do dhá chos a chothromú, rud a fhágann go mbeidh Squat Tosaigh níos siméadrach agus níos éifeachtaí.