Lunge cliathánach Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Lunge cliathánach Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Lateral Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí an domhain, ag cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge cliathánach Barbell

• Tóg céim mhór ar dheis le do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní díreach chun tosaigh agus do chos chlé ina stad.
• Bend do ghlúin dheis agus brúigh do chromáin ar ais chun do chorp a ísliú isteach i lunge, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chos chlé sínte.
• Brúigh trí do shála ar dheis chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil an bharbell seasta ar do dhroim.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís agus céim amach le do chos chlé, cuireann sé seo ionadaí amháin i gcrích. Déan an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge cliathánach Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ní bhaineann an luamhán cliathánach barbell le luas ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil, go háirithe nuair a bhíonn tú ag scamhóga go dtí an taobh leis an mbarbell. Cuidíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea an claonadh rófhada ar aghaidh le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine. Ina áit sin, déan iarracht do bhrollach a ardú agus do

Lunge cliathánach Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge cliathánach Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Lateral Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar aon le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus an meáchan nó an minicíocht a choigeartú de réir mar is gá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge cliathánach Barbell?

• Kettlebell Lateral Lunge: Úsáideann an leagan seo kettlebell, ar féidir leat a shealbhú leis an dá lámh os comhair do bhrollach, ag cur dáileadh meáchain difriúil leis an gcleachtadh.
• Lunge Lateral Barbell le Preas Lastuas: Cuireann sé seo comhpháirt uachtair an choirp leis an gcleachtadh, ag brú an bharbell lastuas agus tú ag filleadh ar sheasamh ón lunge.
• Barbell Lateral Lunge le Rothlú: Sa athrú seo, rothlaíonn tú do torso i dtreo na coise scamhóige, ag gabháil do chroílár agus ag méadú deacrachta an chleachtaidh.
• Barbell Droim ar ais Lateral Lunge: In ionad céim ar an taobh, céim tú ar gcúl trasnánach, ag díriú ar matáin éagsúla i do chorp níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge cliathánach Barbell?

• Scamhóga Siúil: Cleachtadh dinimiciúil is ea na scamhóga siúil a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuadacha, na glutanna agus na hamstrings, cosúil leis an Barbell Lateral Lunge. Is féidir le gluaiseacht chun cinn na scamhóga siúil cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá riachtanach le haghaidh scamhóga cliathánach rathúla.
• Swings Kettlebell: Cé gur cleachtadh slabhra posterior go príomha, téann luascáin kettlebell i ngleic leis na cuadacha agus na glutes freisin, cosúil leis an Barbell Lateral Lunge. Féadfaidh an ghluaiseacht pléascach a bhaineann le luascáin kettlebell cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht agus seasmhacht sa chorp íochtair, ag cur le feidhmíocht na scamhóga cliathánach.