Taobh Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Taobh Lunge

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Side Lunge a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cuads, agus na pluide istigh, ag cur neart, solúbthachta agus cothromaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú nó a threisiú chun freastal ar riachtanais shonracha. Is féidir le gabháil leis an Side Lunge gluaiseachtaí cliathánach i spóirt a fheabhsú, gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Lunge

• Tóg céim mhór ar dheis le do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní díreach chun tosaigh agus do chos chlé in áit go daingean.
• Bend do ghlúin dheis agus brúigh do chromáin ar ais amhail is dá mba shuí tú isteach i gcathaoir ar do thaobh dheis. Ba chóir go bhfanfadh do chos chlé díreach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do mheáchan i do shála ceart.
• Brúigh do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan arís ar an taobh eile le haghaidh aclaíochta cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Lunge

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd an ngluaiseacht. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Coinnigh do Chliabh Suas: Botún coitianta eile is ea ligean do bhrollach titim i dtreo na talún le linn na scamhóga. Ina áit sin, coinnigh do bhrollach suas agus do spine neodrach. Cabhróidh sé seo le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a choinneáil.
• Ná Ró-shíneadh: Tá sé tábhachtach gan do chos a leathnú an iomarca

Taobh Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Ba chóir do thosaitheoirí díriú ar an ngluaiseacht a mháistir ar dtús roimh meáchain a chur leis nó an déine a mhéadú. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Lunge?

• Ionchorpraíonn an Lunge Lateral le Glúine ardaitheoir ardaitheoir glúine ag deireadh an lunge chun gabháil leis an croí agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Áirítear ar an Taobh Lunge le Dumbbell Twist casadh ag an waist agus dumbbell a shealbhú, a oibríonn na obliques agus airm.
• Cuireann The Side Lunge with a Hop léim bheag leis agus tú ag brú den chos scamhóige, rud a mhéadaíonn an déine cardio.
• Is éard atá i gceist leis an Taobh-Lámha Siúil ná an lunge a dhéanamh i ngluaisne chun cinn, taobhanna malartacha, chun eilimint dhinimiciúil a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Lunge?

• Céimeanna chun cinn: Feidhmíonn na cleachtaí seo an corp íochtair freisin, go háirithe na quadriceps, agus féadann siad an chothromaíocht agus an comhordú a theastaíonn le haghaidh scamhóga taobh a mhéadú.
• Droichid glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na scamhóga taobh trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sna cromáin, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht a choinneáil sna scamhóga taobh.